Hur man går ner i vikt på en indisk diet
Jag är säker på att du också måste ha hört detta från många så kallade fitnessexperter 'weight kum karna hai to roti chhor do'. Detta är en vanlig myt som har förekommit i branschen sedan länge. Även gymtränare tenderar att tro att du inte kan uppnå viktminskning på en indisk diet och du måste lämna alla vanliga indiska livsmedel som chapatti, potatis och gravé.
Den standardindiska dieten
Även om Indien är ett stort land och vår basmat varierar från region till region, tar jag fortfarande nästan all basmat här. Den traditionella indiska kosten består vanligtvis av vegetariska och lakto-vegetariska livsmedel. En annan specialitet med indisk diet är att vi använder mycket kryddor i maten för att smaka och inte bara salt och peppar som väst. Generellt sett är vi indianer vegetarianer och har vete chapatis, vitt ris, baljväxter, potatissås, paneersås, parathas, grönsaksaus, sallad, mejeriprodukter, etc. i vår dagliga kost.
Vad man ska äta och vad man ska undvika
Även om ingen av matvarorna i sig är hälsosam eller ohälsosam, bör du ändå undvika några matvaror om du försöker gå ner i vikt. Detta beror på att en kalori inte bara är en kalori och att din kropp metaboliserar olika makronäringsämnen på olika sätt som påverkar din kroppssammansättning. Som riktlinje bör du äta mer kaloritäta livsmedel med lågt GI-värde och undvika högt GI-livsmedel som är mindre täta. Du kan välja en kombination av följande matvaror: -
Alla grönsaker - (blomkål, svamp, kål, tomater, spenat, aubergine, senapsgrönsaker, okra, lök, etc)
Fullkorn - Brunt ris, basmatiris, quinoa, korn, majs, fullkornsbröd, amarant
Grönsaker - Svarta ögonärtor, kikärter, njure bönor, pulser
Mejeri - Yoghurt, Grekisk yoghurt, Mjölk med låg fetthalt, Ghee
Proteinsåler - Tofu, baljväxter, paneer, nötter och frön
Hälsosamma fetter - Kokosolja, avokado, olivolja, jordnötsolja, ghee
Lista över livsmedel att undvika
Raffinerad spannmål - Vitt bröd, vit pasta, kex
Raffinerade oljor - Solrosolja, sojaolja, rapsolja
Livsmedel med hög sockerhalt - Glass, puddingar, bakverk, kakor, hög söt yoghurt, godis
Sockerhaltiga drycker - Konserverad fruktjuice, för mycket sött te, söta sportdrycker, cola och läsk
Sötningsmedel - Socker, jaggery, honung, sockerbaserade såser
Livsmedel med hög fetthalt - Friterade pommes frites, aloo chips, bhujia, andra friterade livsmedel
Att ha ovanstående matvaror en gång i taget är okej men du bör försöka undvika dem så mycket som möjligt om du är fet och riktar dig till fettförlust.
Hur man gör en diet perfekt för viktminskning
Oavsett vilken diet du följer kommer basen för viktminskning alltid att vara densamma - kaloriunderskott. Du måste beräkna dina beräknade dagliga kostkostnader och sedan skapa ett underskott på cirka 500 kalorier. Detta antal kalorier som du får efter att ha dragit bort 500 kaloriunderskott är det antal kalorier du behöver för att gå ner i vikt. Underskottet kan vara så lågt som 200 och kan gå upp till 1000 kalorier. Förbered nu ett dietprogram genom att ta de föremål som har nämnts ovan och rekommenderas. Du kan använda vilken kombination som helst av ovanstående rekommenderade indiska matvaror och göra din måltidsplan därefter. Lita på mig, tills den tid du sitter och gör alla dessa grundläggande beräkningar, kommer du inte att få en effektiv viktminskningsdietplan.
Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av webbplatsen där han tillhandahåller utbildning online. Trots att han är utbildad revisor har han varit nära förknippad med fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom via Facebook och Youtube.
vad är en bra vikt för ett backpackstält
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
