Välbefinnande

6 överraskande sätt att du försvagar ditt immunsystem

Eftersom ditt immunsystem är din kropps försvarsmekanism för att skydda dig från olika virus, bakterier och andra sjukdomsframkallande patogener, är ditt immunsystem och din hälsa direkt kopplade. Ju starkare din immunitet är, desto effektivare kommer den att bekämpa med externa virus.

Du kanske gör det bästa av din vilja för att öka din immunitet i denna pandemi, men vad som kan överraska dig är att det finns några saker som du kan göra medvetet som kan försämra din hälsa och immunitet samtidigt.

För att vara på toppen av din hälsa och uppnå en starkare immunitet för att bekämpa bakterierna och virusen effektivt, se till att du också behåller social avstånd från dessa vanor.

1. Otillräckligt intag av vatten

Otillräckligt intag av vatten © istock

Människokroppen består mestadels av vatten, ungefär 75% av vår kropp är vatten, ditt immunförsvar skulle säkert påverkas om du inte dricker tillräckligt med vatten eftersom korrekt hydrering är nödvändig för att bygga starkare immunitet.

Din kropp kräver vatten för varje funktion den utför och vårt immunsystem gör det också. Det behöver ordentlig hydrering för att fungera. Vatten hjälper vår kropp att spola ut skadliga gifter och bekämpa infektioner. Dessutom påverkar det också våra energinivåer och kvaliteten på vår sömn.

kan du äta frystorkad mat utan vatten

Dehydrering kan leda till ackumulering av gifter och avfall i kroppen som kan leda till försämring av ditt immunsystem, vilket eliminerar toxiner och avfall blir en svår uppgift vid uttorkning. Att inte hålla sig hydratiserad kan också minska energinivåerna, vilket leder till brist på motion och ett försvagat immunförsvar. Se till att du dricker ungefär 8-10 glas vatten eller cirka 3-3,5 liter vatten regelbundet vilket hjälper dig att hålla dig hydratiserad och frisk.

2. Alltför stort koffeinintag

För stort koffeinintag © istock

Vem älskar inte kaffe eller någon annan koffeinhaltig dryck? Den omedelbara rusningen av energi som vi får efter att ha konsumerat koffein är något som laddar vår kropp och själ, men för mycket eller överdrivet intag av koffein är något som inte är bra för vår immunitet eftersom överdrivet koffein stimulerar vårt nervsystem genom att öka stresshormonerna som kortisol i kroppen. Höga nivåer av kortisol kan minska din immunitet och göra dig mer utsatt för sjukdomar och virus. I själva verket är höga nivåer av kortisol också relaterade till andra hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar, ökning av blodsocker och kolesterolnivåer.

Det betyder dock inte att du inte kan njuta av din kopp kaffe. Idén / tricket är att konsumera med måtta som ger din kropp de fördelar den har att erbjuda. Således begränsa dig till en kopp eller två på en dag för att vara på din hälsa.

3. Stillasittande livsstil

Stillasittande livsstil © istock

holländsk ugn mac och ost med bacon

Den typ av livsstil som vi lever i, de flesta människor lever en mycket stillasittande livsstil. Brist på fysisk aktivitet är skadligt på alla möjliga sätt för människokroppen, den stillasittande livsstilen slumrar bokstavligen ditt immunförsvar. Att delta i en slags aktivitet eller sport hjälper ditt immunsystem att aktiveras och kunna bekämpa virus och andra bakterieinfektioner effektivt och minskar risken för att lida av någon form av sjukdomar.

Träning utsöndrar också glada hormoner i vår kropp och minskar samtidigt stresshormoner, vilket ökar produktionen av antikroppar och vita blodkroppar. Det är därför som vi är aktiva dagligen eller deltar i någon form av fysisk aktivitet hjälper till att stärka vår immunitet utan tvekan.

Också som vi vet att alla bra saker kan vara dåliga om de görs i överskott, samma sak gäller även träning, eftersom våra kroppar har sin gräns för att gå igenom någon form av stress, och därmed trycka våra kroppar i överdrivna och rigorösa träningspass kan kompromissa kroppsförsvarsmekanism för att bekämpa virus.

Den bästa vägen här är att hitta någon form av aktivitet som du gillar eller personligen gillar och ge cirka 40-45 minuter 4-5 gånger i veckan eller 1 timmars träning 3 gånger i veckan, vilket hjälper din kropp att få de bästa fördelarna med träning .

bästa drycken för att ersätta elektrolyter

4. Rökning

Rökning © istock

Kontrollerad alkoholkonsumtion är ibland fortfarande acceptabel för våra kroppar, men när det gäller rökning finns det inget sätt att din kropp har det bra när han bearbetar dessa skadliga kemikalier. När du röker cigaretter utsätts du för nikotin och andra skadliga kemikalier, vilket kan ha skadliga effekter på ditt immunsystem. Nikotin ökar kortisolnivåerna samtidigt som det minskar B-celler och T-celler som kan skada lungorna och göra dem mer mottagliga för infektion och degenererar din immunitet.

5. Stress

Påfrestning © istock

Som de säger behöver du jord av god kvalitet för att plantera ett hälsosamt träd, detsamma gäller också människor eftersom miljön som vi skapar inuti våra kroppar återspeglar hur väl den fungerar och fungerar. Höga stressnivåer kan skapa en hormonell obalans i kroppen, vilket kan försvaga immunförsvaret, vilket gör oss mer mottagliga för sjukdom. Stress producerar hormonet kortisol som försämrar funktionen hos infektionsbekämpande T-celler.

För att hantera dina stressnivåer och hålla dig frisk måste vi engagera oss och leva en hälsosam livsstil, som är träning i minst 30 minuter om dagen, eller öva djupt andas eller spendera tid med dina nära och kära och ställa dina prioriteringar rätt.

Att få stöd från vänner och meditation kan också hjälpa dig att lugna dig och minska effekterna av stress.

6. Dåligt sömnmönster

Vad de flesta inte bryr sig om eller värdesätter är kvaliteten på sömnen de får, eftersom vi är omgivna av teknologier, sociala medier och internet är det ganska lätt för oss att bli distraherade av saker ett ögonblick och kompromissa med vår sova.

gör lyftvikter dig kortare

Eftersom du möjligen kan göra alla de bästa sakerna i världen för att öka din immunitet och göra din kropp frisk men ingenting kommer att förvandlas i verkligheten om din sömncykel är dålig eller du inte tar ordentlig vila eftersom nästan alla viktiga funktioner i människokroppen händer i det djupa vilotillståndet som är när vi sover, från vår hormonsekretion och reglering till cellreparation till kroppsavgiftning, sker varje väsentlig aspekt när vi sover, där immunitet inte är annorlunda. Försök därför att prioritera din sömn, ha en bra sömnrutin och sträva efter att ha minst 7 timmars kvalitetssömn varje dag.

Vilket kommer att ge dig de goda energinivåerna för dagen och kommer att hålla din immunitet som bäst.

Slutsats

Om ovannämnda vanor har varit en del av din dagliga livsstil, måste du sluta hänge dig åt dem så tidigt som möjligt. Det är dags att göra en fullständig livsstilsförändring för att få ett starkt immunsystem.