För mycket kardio gör dig mager fet, svag och ett hormonellt vrak
Gå till något gym över hela landet, du kommer att hitta människor som gör cardio för fettförlust. Med sina löparskor på hoppar de vidare till löpbandet och springer som om de vaknade i en 'Jurassic Park' -uppföljare, med en T-Rex som försöker bita av sig knickarna. En av de största missuppfattningarna som plågar träningsvärlden är att hjärt hjälper till att bränna fett. Nu är detta uttalande inte felaktigt i sin helhet. Cardio tillsammans med styrketräning och ett kaloriunderskott kan hjälpa dig att bränna lite extra kalorier, vilket i sin tur kommer att bränna lite mer fett, men att göra cardio isolerat i hopp om att bränna fett är helt fel.
Det enda sättet att gå ner i vikt är att ha ett kaloriunderskott. Period!
singeltält för backpacking
Din kropp behöver en viss mängd kalorier för att du ska kunna behålla din nuvarande vikt. Om du äter mer än den mängd kalorier som behövs, kommer du att gå upp i vikt. Om du äter mindre går du ner i vikt. Så enkelt är det! Nu när du försöker gå ner i vikt är det du faktiskt försöker gå ner i fett och inte muskler. För att förlora fett istället för muskler när du har ett kaloriunderskott måste du ge dina muskler en anledning att stanna kvar på din ram, och den anledningen tillhandahålls av styrketräning. Konditionsträning stimulerar dina muskler och tillsammans med ett optimalt proteinintag behåller du muskelmassan när du är i underskott.
hur man lagar mat med en holländsk ugn inomhus
Men hur hjälper Cardio till fettförlust?
Vi har ovan konstaterat att det enda sättet att förlora fett är att ha kaloriunderskott. Men kaloriunderskottet behöver inte komma helt från din kost. Det är här cardio kommer in. Att lägga till lite cardio kan hjälpa dig att bränna mer kalorier, vilket kan vara till stor hjälp när du är på diet och inte kan minska kalorierna längre.
Till exempel - Om ditt totala underskott är 500 kalorier, kan 400 av dessa kalorier minskas från din kost och de återstående 100 kan brännas genom att göra cardio. På så sätt kan du äta mer mat samtidigt som du håller ditt underskott intakt.
Hur mycket cardio ska du göra?
Du bör börja med högst 1/3 av den totala tiden du lägger på styrketräning per vecka. Om du tar en timmes styrketräning bör du göra en 20-minuters cardio-session. Tidpunkten för eller frekvensen för cardio kan ändras beroende på målen. För mycket cardio har visat sig vara ett hinder för muskeltillväxt och kroppens hormonella aktiviteter. En frekvens på 3-5 dagar per vecka är vanligtvis tillräckligt bra. Denna frekvens kan dock justeras eftersom olika människor har olika mål. Cardio bör implementeras för att passa en människas mål, utan att komma ihåg hur fet han är. Så en tävlingsidrottsman som måste gå på scenen kan behöva göra 6-7 dagar med hjärt, medan en vanlig person behöver cirka 3 dagar.
Försök att upprätthålla en balans mellan både styrketräning och kardio i din rutin men överdriv aldrig kardio för att påskynda fettförlusten. Det händer bara inte så. Näring och träning är nyckeln.
enkla måltider att göra för camping
Nav Dhillon är en online-coach med GetSetGo Fitness , ett online-fitnessföretag som hjälper människor med fitnessmål från att gå ner i vikt till att tävla i bodybuilding-shower. Nav är en ivrig bodybuilding-entusiast och leder NABBA (National amatör bodybuilders förening) som generalsekreterare. Denna medfödda passion och position har hjälpt honom att arbeta med många kroppsbyggare för att hjälpa dem att ta sin kropp på nästa nivå. Han har också ett härligt husdjur som heter Buster som han tycker om att leka med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness för att ta din kondition och kroppsbyggnad till nästa nivå.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
