5 tips för att minska vätskeansamlingen och bli av med uppblåsthet
Har du någonsin vaknat med ett uppsvällt ansikte efter att ha njutit av en natt med övermål på en fest? Tja, chansen är att din kropp behöll lite vatten som fick dig att känna dig uppsvälld eller gav dig det svullna ansiktet.
Vattenretention är en ganska vanlig fråga som kan uppstå med mycket regelbundna intervall. Ett antal faktorer kan orsaka det inklusive kost, hormonella förändringar och genetik.
Och tack vare det extra vatten som behålls av din kropp kommer du också att se en viktförändring. Här är några förändringar i din rutin som kan hjälpa till att minska vattenretentionen i kroppen.
1. Drick mer vatten
© Unsplash
När vi är uttorkade tror vår kropp att den rinner för lite vatten och det hjälper sig själv genom att behålla allt vatten som tillförs kroppen.
Och därför är det bästa sättet att minska vattenretentionen genom att dricka mer vatten, vilket hjälper din kropp att bli hydratiserad, behåller mindre vatten och spolar ut överflödiga toxiner också.
Detta kommer också att säkerställa att en riklig mängd vatten har tillförts kroppen och därför behöver den inte oroa sig för att lagra vatten.
bästa frystorkade överlevnadsmat
Bortsett från detta är att vara hydratiserad också bra för din njure och lever.
2. Minska saltintaget
© Unsplash
Den enda anledningen till att gatemat resulterar i högre vattenretention jämfört med en hälsosam hemlagad måltid är den överdrivna mängden salt som tillsätts för att förbättra maten.
Den överdrivna mängden salt (natriumklorid) kommer sannolikt att sätta dig i ett tillstånd av vattenretention, eftersom salt spelar en viktig roll för att reglera hydratiseringsnivåer. Om natriumnivåerna är för låga eller för höga leder det till obalanser i kroppen och därmed vätskeretention.
Därför, minska och hantera mängden salt i maten lite. Men gå inte till en diet med noll-salt eftersom salt är viktigt för optimal kroppsfunktion och hälsa.
3. Tillsätt magnesium och kalium i din kost
© Unsplash
Både kalium och magnesium är väldigt viktiga mineraler och spelar viktiga roller i olika funktioner i kroppen. De hjälper också till att upprätthålla natriumnivåerna i vår kropp genom att balansera ut elektrolyterna, vilket förbättrar vätskefördelningen i kroppen.
Att lägga till dessa två viktiga mineraler hjälper dig att minska vattenretentionen.
Bra källor till magnesium och kalium som du kan lägga till din kost inkluderar följande:
1. mörk choklad
2. avokado
3. kokosnötvatten
4. banan
hur man ställer in ett tarpskydd
5. torka frukter och frön
6. kiwi
7. gröna och bladgrönsaker.
Tänk också på att du inte går överbord med deras intag. Bara slå och bibehålla rätt balans genom att konsumera dessa kalium- och magnesiumrika livsmedel.
4. Var aktiv
© Unsplash
Genom att vara aktiv ser du till att vätskeregulering sker i sin takt.
Sitt inte på en plats för länge, rör dig mer, använd trappor istället för hissar, ring ett samtal medan du går, stå mer och se till att du är aktiv hela dagen. Ett steg i den här riktningen kan vara att bära ett smartur / band och se till att du går minst 8000 steg om dagen.
Koppla ihop det med några bra träningspass som får dig att svettas och bränna lite kalorier så att du inte känner dig uppsvälld.
5. Konsumera inte bearbetad och skräpmat
© Unsplash
Raffinerade kolhydrater leder till en snabb ökning av blodsockernivån och insulinnivåerna, vilket kan leda till att din kropp behåller mer natrium vilket i sin tur leder till vätskeobalans och vattenretention.
Slutsats
Det här är några snabba hack / förändringar i det dagliga livet som du kan lägga till i din rutin för att bekämpa frågan om vattenretention, vilket kan uppstå på grund av olika faktorer som anges ovan.
var ligger appalachian bergen på en karta
Om du fortfarande står inför frågan om kvarhållande av vatten är ihållande, kontakta din läkare som kan ordinera vissa mediciner för samma.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
