Hur man får ett tjockt och brett bröst som Arnold Schwarzenegger
När det gäller att bygga en fantastisk kropp, beundrar vi alla den största kroppsbyggaren genom tiderna Arnold Schwarzenegger . Hans storlek och konditionering är en av de bästa inom bodybuilding. Arnold hade det bästa bröstet under sin tid. Nu i den här artikeln kommer jag att dela tipsen för att få ditt bröst stort och i form som Arnold. Bröstet är en av kroppens favoritdelar när det gäller att bygga en käftande kropp. Det är också en av de svåraste musklerna att utveckla eftersom den behöver storlek och symmetri.
Eftersom var och en av er alltid tränar bröstet en eller två gånger i veckan är det verkligen svårt för de flesta av er att få symmetri och konditionering. Samtidigt som man utvecklar storlek och symmetri handlar det verkligen om att välja övningar som möjliggör symmetrisk tillväxt i övre bröstet, mittbröstet och nedre bröstet samtidigt som det fortfarande ger total bröstkorg. Om ditt bröstträning är obalanserat och stöder en del av bröstet över det andra, kommer det med tiden att leda till obalanser och ta bort bröstets estetik.
När du tränar bröstet måste du ha en solid mind-muscle-anslutning så att sekundära muskler inte tar bort spänningen när du utför bröstövningar.
hur man använder gjutjärn holländsk ugn
Kommer ner till anatomin för att utveckla bröstet-
Bröstet är uppdelat i 3 delar:
1) Övre bröstet - innebär axelflexion.
två) Mittkista - innebär horisontella adduktionsrörelser som inte involverar axelflexion eller förlängning
3) Nedre bröst - innebär axelförlängning
Saker du skulle behöva använda för att växa ditt bröst över tiden.
1) Progressiv överbelastning: Den magiska staven för att växa din muskel är progressiv överbelastning. Det betyder att för att lägga mer spänning på dina muskler över tid. Enkelt uttryckt, för att lyfta mer vikt eller utföra mer volym än tidigare! Det är den viktigaste drivkraften för hypertrofi. Om du utvecklas då och då kommer du att bygga muskler. Det har en större inverkan på muskeltillväxt än någon muskelbyggandehemlighet. Detta kan uppnås genom att öka en rep eller en uppsättning eller belastning. (Volym = ställer in x belastning x reps)
2) Rörelseomfång: Vetenskaplig litteratur säger att göra full reps på en given övning rekryterar fler muskelfibrer jämfört med halva reps eller partiella reps. Utför alla dina bröstövningar med full rörelseomfång.
3) Mind Muscle Connection: Kommer du ihåg att Arnold pratade om att känna och pressa dina muskler när du tränar?
Det finns vetenskap bakom det. Mind Muscle-anslutningskonceptet är väldigt enkelt - du måste koppla ditt sinne till den muskel som du riktar dig till under din träning. Mind Muscle-anslutning kan vara till nytta när du gör enstaka ledrörelser som kabelflugor.
alkohol som inte smakar som alkohol
Ett exempel på en träningsplan för bröstet som täcker hela bröstet:
Skivstång eller hantelbänkpress: 3 uppsättningar av 6-8 reps
Lutning hantelpress: 3 uppsättningar med 8-10 reps
Dubbelstångsdjup på bröstet: 3 uppsättningar med 8-12 reps
Cable Flys: 3 uppsättningar med 12-15 reps
Författare Bio :
hur man får bort alkohol från andan
Yashovardhan Singh är en fitnesstränare online med www.getsetgo.fitness, en fitnessplattform online. Tillsammans med att lyfta vikter och bygga sin kropp är han också en motorcykelentusiast, en djurälskare. Du kan ansluta till honom på Instagram eller skicka honom ett e-postmeddelande på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
