Låt dina bakre deltoider vråla med dessa 5 övningar
Du tränar inte tillräckligt med dina bakre deltoider. Det går, det finns inget annat sätt att uttrycka det. En majoritet av lyftarna ignorerar denna muskel och tränar inte den direkt. Resultatet är - svaga och tråkiga bakre deltoider. Beläget på baksidan av din främre deltoid, förblir denna muskel mycket tränad. Här är de 5 bästa övningarna för att få upp den bakre deltoid.
Bakre deltoider: Ursprung och funktion
De bakre deltoiderna är en av de viktigaste musklerna i deltoidgruppen. De andra två är de främre deltoiderna och laterala deltoiderna. Bakre deltoider härstammar från den nedre kanten av scapula-bladet och sätter in i sidohuvudet på benbenet. De bakre deltoidernas grundläggande funktioner är tvärgående armbågs bortförande, axelförlängning, axel tvärförlängning och axel yttre rotation.
Nedan följer de 5 mest effektiva övningarna för dina bakre deltoider:
1. Ansiktsdrag
Ansiktsdrag är en mycket populär övning. Vanligtvis utförs med rep som är fästa på kabelns remskiva. Så här måste du utföra ansiktsdrag:
a) Stå framför remskivan medan du håller ut bröstet.
b) Ta tag i repen som är fästa vid kablarna med ett neutralt grepp (handflatorna vetter mot varandra).
c) Dra repet mot din övre bröstkorg medan du håller dina armbågar bortförda.
d) Håll kabelns vinkel antingen 180 grader (i linje med axlarna) eller 30-45 grader hög.
2. Sittande övre högradmaskin
En mycket exakt och stabil övning för att rikta dina bakre deltoider, den här övningen är ett utmärkt val för både nybörjare och mellanliggande. Så här utför du det-
till) Sitt på den sittande radmaskinen medan du håller dig upprätt och tätt.
b) Håll handtagen med bortförda armbågar och dra det mot dig själv.
hur man använder en ingenjörskompass
c)Panvänd varje gång du drar och släpper den långsamt.
d) Om du är lång eller kort, justera sätet därefter.
3. Benägna höga rader med hantlar
Denna övning är inte för nybörjare eftersom den kräver mycket stabilitet och övning.
till) Vila bröstet i en benägen position vid en 30/45 graders lutningsbänk. Startpositionen är nästan som en bröststödd böjlig hantelrad.
b) Ta tag i hantlarna med ett överhandgrepp medan du håller dina armbågar bortförda. Dra hantlarna från armbågarna neråt medan du drar ihop de bakre deltoiderna varje gång du drar.
c) Håll alltid nacken neutral när du utför denna övning.
4. Omvänd Pec Dec Fly
Den omvända pec dec fly är en isoleringsrörelse och en annan stabil variation som styr dina bakre deltoider. Den enda utmaningen i denna övning är att en riktig pec-dec-maskin inte är tillgänglig. Så här måste du utföra den här övningen:
till) Sitt på en pec-dec maskin medan ditt ansikte och bröst ska vara mot maskinen. Bröstet måste vara i en stödd position.
b) Ta tag i handtagen med ett överhandgrepp och flytta händerna i sidled för att utföra den omvända flugan.
5. Stående hög kabelfluga
Det är återigen en isoleringsrörelse som exakt riktar mot dina bakre deltoider.
till) Stå mitt på remskivan och justera remskivan till lämplig höjd.
b) Ta tag i vänster remskiva med höger hand och höger remskiva med vänster hand, korsa dem framför dig som utgångsläge.
c) Starta rörelsen genom att flytta armarna bakåt och utåt utan att böja armbågarna.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
