Metabolisk motståndsträning: En typ av kardio som inte är tråkig
Här sa jag det. Berätta inte för mig att du aldrig har känt samma sak. Som en hård fan av styrketräning, om jag skulle välja en av de två, skulle jag alltid gå med vikterna. Jag är ganska säker på att de flesta bröder som går på gym skulle säga detsamma. Men ibland är hjärt det nödvändiga onda. Speciellt när du är på en klippning och vill att magen ska dyka upp, hjälper den extra konditionen. Vad händer om jag sa till dig att du kan göra cardio genom att lyfta vikter? Låter fantastiskt och galen på samma gång, eller hur?
MRT
Det är det inte. Det finns en träningsstil som populärt kallas Metabolic Resistance Training alias MRT, som tekniskt lyfter vikter på ett cardio-sätt. Det är i grunden kretsträning du gör genom att lyfta vikter. Studier har visat att det kan vara lika bra som eller till och med mer fördelaktigt än traditionell cardio när det gäller att bränna kalorier. Det är ganska intensivt och kan användas som efterbehandlare 2-3 gånger per vecka efter ditt träningspass eller så kan det vara fristående i sig.
Hur mår du dem?
Du väljer 4 till 5 övningar och gör varandra efter varandra på ett kretsläge. Dessa övningar måste göras med minimal till ingen vila mellan uppsättningarna. När du har slutfört kretsen, vila i 1-3 minuter efter behov och starta en ny krets.
Du kan göra 2 till 3 sådana kretsar.
vad behöver du för backpacking
Som jag har nämnt ovan kan du antingen göra det efter en traditionell styrketräning eller som en fristående session.
Om du gör det som en hjärtrutin efter en traditionell styrketräning, här är några tips att tänka på.
1. Välj mestadels isoleringsövningar.
två. Välj samma muskelgrupper som din träningspass för att undvika övergripande trötthet.
3. Använd högre repetitionsintervall, även i intervallet 12 till 20+.
Fyra. Välj ett mindre antal övningar.
5. Håll viloperioderna korta mellan kretsarna (om möjligt).
Om du till exempel gjorde en push-dag med bröst, axel och triceps kan du följa den här kretsen
1. Pec Dec / Cable flyes - 12 till 15 reps
två. Lateral höjningar - 12 till 15 reps
3. Tricep pushdowns - 12 till 15 reps
Fyra. Ansiktsdrag - 15 till 20 reps
hur man läser kompasskoordinater
Du kan göra dessa för 2 till 3 kretsar med en minuts vila mellan kretsarna.
Det ger dig en smidig förbränning och en pump efter träning och hjälper dig att bränna några extra kalorier. Om du gör det som en fristående session, här är några tips att tänka på.
1. Välj mestadels sammansatta övningar.
två. Välj övningar som riktar sig till olika muskelgrupper för att säkerställa optimal prestanda.
3. Använd lägre repetitionsintervall, även i intervallet 8 till 12.
Fyra. Välj 4-5 övningar.
hur man väljer en hängmatta
5. Håll relativt längre viloperioder mellan kretsarna.
Du kan till exempel följa den här kretsen:
1. Dumbbell Squats - 8 till 12 reps
två. Hantelrader - 8 till 12 reps
3. Hantelbänkpress - 8 till 12 reps
Fyra. Dumbbell Romanian Deadlifts - 8 till 12 reps
5. Dumbbell Overhead Press - 12 till 15 reps
Du kan göra dessa för 2 till 3 kretsar med 2 till 3 minuters vila mellan kretsarna.
Referenser:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
vad man ska äta innan man dricker för att inte kasta upp
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
