Denna övning kommer att starta tillväxten och få dina lats att skrika och ömma
När vi pratar om träning i ryggen tar sammansatta rörelser framsätet. Till exempel deadlifts, alla typer av rader och pull-ups, etc. Det finns dock en isoleringsövning som jag personligen tycker bör vara en häftklammer i din ryggrutin och det är den styva handen lat pull down. Låt mig berätta varför.
Styv / rak hand Lat Dra ner
Gemensam åtgärd: Axelförlängning
Involverade muskler: Latissimus Dorsi, Teres Major (synergistisk muskel)
Utför Stiff Hand Lat Pull Down
· Fäst en rak stång till en maskin med hög remskiva eller så kan du använda den vanliga lat-neddragningsmaskinen som ett alternativ.
· Stå vänd mot maskinen och håll svärdet med ett uttalat grepp.
· Luta dig lite framåt medan du håller en bröstläge och samtidigt hålla knäna lite böjda.
· Se till att armarna är raka och låsta. Håll också remskivans höjd högre än ditt huvud i startpositionen.
· Ta tag i stången med något bredare grepp än axelbredd och dra ner den tills den rör vid låren. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa.
· Kan också använda rep med handflatorna vända mot varandra som en variation.
De flesta av ryggövningarna involverar armbågsflexion som uppenbarligen involverar din biceps (armbågsböjare) för att dra motståndet. Men i den styva handen lat nedrullning, eftersom det inte sker någon armböj flexion, tas hela laddningen av latissimus dorsi muskel som en primär motor. För lyftare med biceps senskador är den styva handbredden ett bra verktyg för att isolera lats för korrekt utveckling av övre ryggen.
Vad sägs om hantlar / skivstångströjor som en isoleringsrörelse för 'Lat Development'?
Inte konstigt att hantlar / skivstångströjor ser ganska ut som vi gör i den stående styva handen för att dra ner. Men den styva handbredden kommer alltid att ta överhand till de vanliga tröjorna. Här är logiken:
1. I styv hand lat nedåt finns mer rörelseutbud tillgängligt och kontinuerlig spänning över muskeln kan utövas, vilket naturligtvis är ett nyckelelement för varje effektiv träning. Å andra sidan, i tröjor, förblir spänningen på lats endast under halv rörelse och rörelseomfånget.
2. I tröjor är axelförlängningen som händer i grunden en hyperextension som kan vara en osäker position för axelleden. Å andra sidan utförs den styva handbredden i det säkraste området för axlarledsrörelser, vilket gör det till ett optimalt val för att isolera lats.
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
