Kroppsbyggande

Vilken är bättre? Laterala höjningar med hantlar eller en kabelrulle

Axeldagar är ofullständiga utan laterala höjningar. Det är en häftklammer efter axelpressning. Det är ingen tvekan om att denna övning förtjänar att vara en häftklammer på grund av dess viktiga bidrag till att bygga det 3D-axelutseendet. I det här stycket ska jag jämföra de två vanliga variationerna av laterala höjningar - laterala höjningar med hantlar kontra laterala höjningar med kabelrulle (kabelhöjning mot hantel). Vilket är det bästa alternativet? Låt oss ta reda på.



Lateral Raises For Boulder Shoulders

Gemensam åtgärd: Armbågs bortförande

Primärmuskel: Mediala / laterala deltoider





Lateral Raises For Boulder Shoulders

matlagning på appalachian trail

Lateralhöjningar är en isoleringsrörelse som används för att rikta sig mot deltoidmuskelns laterala huvud. Huvudfunktionen för denna muskel är att bortföra armen i sidled. En välutvecklad sidodeltoid ger axlarna en fylligare och rundare look. Övningen kan utföras med olika variationer men den utförs ofta med hantlar. Det finns en annan variant av laterala höjningar, som utförs med hjälp av kabelremskivan som enligt min mening är överlägsen hantlar. Nedan är nyckelskillnaden mellan båda variationerna.



Lateral Raises With Hantlar Vs Lateral Raises With Cable Pulley

kabelhöjning i sidled mot hantel

Laterala höjningar med hantlar utförs antingen i stående eller sittande position. Genom att hålla armbågarna på sidosidorna (runt sidofickorna på dina shorts) som utgångsläge görs det genom att lyfta armarna i sidled tills det kommer i linje med axlarna. På samma sätt utför du sidohöjningar med en kabelrulle med en hand i taget.

Här är varför sidohöjningar med en kabel är ett bättre alternativ

Att utföra laterala höjningar med en kabelrulle är alltid det smarta valet, eftersom du kan upprätthålla kontinuerlig spänning över muskeln både i den excentriska och koncentriska fasen. Å andra sidan, när vi utför laterala höjningar med hantlar, är spänningen över de mediala deltoiderna nästan noll vid startpunkten eller vid slutpunkten för den excentriska fasen.



Vad är fördelen med kontinuerlig spänning?

Medan vi tränar vilken muskel som helst, lägger vi mekanisk spänning över muskelfibrer som leder till mikro traumas aka muskelnedbrytning. Dessa mikrotraumer går sedan in i en reparations- och återhämtningsprocess, och det leder till muskelförstärkning och hypertrofi. Därför, mer spänning på musklerna, desto högre blir uppdelningen. Därför fungerar det bäst när muskeltillväxt stöds av rätt näring och sömn.

3 vanliga misstag som ska undvikas vid laterala höjningar

1) Ta inte armarna upp ovanför axlarna, det kan leda till axlar.

två) Undvik fuskrörelser eller gungrörelser medan du lyfter armarna. Kom ihåg att det är en isoleringsrörelse där du bara måste fokusera på den riktade muskeln snarare än rörelsen.

3) Dina armar ska inte höjas diagonalt eftersom detta aktiverar mer av den främre deltoid och motståndet delas mellan den laterala och främre deltoid. Håll alltid armarna i sidled under hela rörelsen för att hålla spänningen huvudsakligen över laterala deltoider.

Så nästa gång du träffar gymmet, försök att utföra laterala höjningar med kablar.

Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad träningscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom Facebook och Instagram .

wolf of wall street naomi naken

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar