Arbetar du med att utveckla monsterfällor? Undvik dessa tre misstag
Paul Carter, en legendarisk förberedande tränare för kroppsbyggnad sa en gång att varje ”mager, svag kille” har mage, men fällor är ett verkligt tecken på styrka. Tja, till viss del håller jag med detta uttalande eftersom välbyggda fällor återspeglar styrka och hårt arbete. Å andra sidan, när vi pratar om mag, kan vem som helst få dem bara genom att gå in i en långvarig kaloriunderskott. Hur som helst, det här stycket handlar inte om Abs vs Traps, det handlar om de 3 vanliga misstagen som lyftare gör när de tränar fällor.
Förstå trapezius / traps muscle
Fällmuskeln är en diamant aka trapeziusformad muskel som ligger runt din övre rygg och sträcker sig också till en del av nacken. Muskeln kategoriseras i stort sett som övre fällor, mellanfällor och nedre fällor. Den här muskelns primära funktion är att flytta och stabilisera skulderbladet. Rörelser som att höja och trycka på axlarna, att lyfta armarna över huvudet och dra tillbaka skulderbladet för att dra tillbaka axlarna får hjälp av fällorna. I den här artikeln kommer vi dock att prata om de övre fällorna. Det är ju det som dyker upp runt dina axlar och skiljer männen från pojkarna.
Den bästa och mest effektiva fällutvecklaren: Barbell Shrugs
Det finns många övningar för att rikta dina övre fällor. Tyvärr är de flesta inte säkra för din axelled. Till exempel, upprättstående rader med en skivstång, enkla armar upprätt rader och kommer att förstöra din axelled. Det finns emellertid en övning som är den mest effektiva och säkraste av alla och det är skivstång. När vi pratar om de övre fällorna är denna muskels grundläggande funktion axelhöjd. Därför är det enda sättet att växa denna muskel optimalt genom att lägga till motstånd samtidigt som man håller rätt biomekanik i åtanke.
Vad sägs om hantelryckningar?
Medan axelryckningar också kunde utföras med hjälp av hantlarna, men om vi jämför hantelryckningar med hantelryckningar, skulle jag ranka skivstångsryckningar högst upp. På grund av en begränsad armrörelse låter skivstångens axlar du bibehålla formen bättre jämfört med hantlarna.
Försök att undvika dessa misstag
1) Böja armbågen medan du rycker på axlarna
Många lyftare böjer armbågarna medan de rycker på axlarna vilket aktiverar biceps (armbågsböjaren) under träningen. Aktivering av biceps kommer att dela motståndet mellan biceps och övre fällor, vilket i grunden hindrar den optimala funktionen hos dina övre fällor.
2) Roterande axlar bakåt
Detta är återigen ett mycket vanligt misstag som människor gör när de utför axlar. Förstå det faktum att när du vrider axlarna bakåt drar du faktiskt tillbaka din skulderblad som hoppar motståndet från de övre fällorna till de mellersta fällorna. Gå därför bara upp och ner. Det är mer än tillräckligt.
3) För mycket svängande
Egolift är otroligt genomgripande och det är det som leder till dålig biomekanik. Detta resulterar naturligtvis ytterligare i skada. Rycker på axlarna inte annorlunda och det är inte ovanligt att hitta snubbar som laddas upp på tunga vikter. Gungrörelsen sätter mycket tryck på nedre ryggmuskulaturen, vilket naturligtvis inte är bra. Håll därför din kropp stabil, minska belastningen och låt bara dina övre fällor göra sitt jobb.
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
