John Cenas sträckrutin är så effektiv, Sheamus simmade i sitt svett i slutet
Utanför WWE-omklädningsrummet och den fyrkantiga cirkeln, superstjärna Sheamus YouTube-kanal Celtic Warrior Workouts är utan tvekan en av de mest informativa men ändå underhållande sakerna du kan spendera dina timmar på att titta på.
Den irländska professionella brottaren gör allt för att spendera tid med sina kollegor på deras gym och försöker lära sig vilken typ av övningar som fungerar för dem och lägger allt på videon så att vi kan lära med honom.
I den senaste videon som delades av honom är det John Cena som tar Sheamus genom sin enkla men ändå effektiva stretchrutin som sträcker sig över 30 minuter av hans träningstid.
Han föredrar också att räkna sina repetitioner i mandarin eftersom det inte är bekant för ditt typiska 1 ... 2 ... 3 ... räknar, och du vill inte ge upp snabbt:
hur man knyter ett rep till ett träd
Här är John Cena's 30-Minute Stretching Routine:
· Höftcirklar:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Börja rutinen med höftcirklar som hjälper dig att öppna din yttre höftregion - gluteus medius, som i huvudsak hjälper dig med lårens rotationsrörelse.
10-15 cirklar på varje sida.
· Kalvsträckning:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Håll ett ben bakom det andra och böj det främre knäet framåt medan du håller ryggraden rak. Hälen på bakbenet måste planteras på marken för att känna en riktig sträcka i kalven och dina inre sneda muskler.
saker som tjejer vill ha men inte kommer att be om
10 sekunder på varje sida.
· Vertikal Toe Touch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Stå rakt med fötterna åtskilda med ett par tum och försök att röra tårna med fingertopparna utan att böja knäna. Oroa dig inte om du inte kan röra vid dem i början. Som Cena sa handlar det inte om att komma till ett visst avstånd, det handlar om att komma dit du kan gå.
2 uppsättningar om 10-15 sekunders håll.
blad av tre låter det sägas
· Sidotå Touch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Med fötterna breda från varandra, böj dig mot ena sidan och försök att röra vid foten med båda händerna. Kom ihåg att hålla knäna raka och höfterna vända framåt för att få en fin sträcka även i dina inre och yttre snedställningar.
10-15 sekunder på varje sida.
· Sumo Squat Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
goatee stilar för skalliga män
Försök att peka fötterna i motsatta riktningar med klackarna från varandra på axelavstånd. Kom i en sumo-squat-position med dina klackar fortfarande på marken. Skjut knäna utåt med armbågarna.
2 uppsättningar om 10-15 sekunder
· Side Lunge Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Ställ dina fötter bredt från varandra och luta dig mot höger medan du böjer ditt högra knä, eftersom du kan känna en fin sträcka genom vänster ben. Se till att din vänstra fot är planterad i marken medan du lutar dig i motsatt riktning. Upprepa samma på andra sidan.
bästa långärmade vandringströja
10-15 sekunder på varje sida.
Om du märker att dessa övningar verkar väldigt enkla och även då verkade Sheamus ha svårt att göra dem och när rutinen var över var han omgiven av en pöl av sin egen svett.
Detta beror helt enkelt på den typ av små men ändå viktiga detaljer som Cena nämnde när hon gjorde övningarna. Till exempel är att hålla höften vänd framåt vid sidotåberöring en liten detalj som de flesta av oss tenderar att glömma. Men om det görs korrekt, ger övningen inte bara dina kalv- och hamstringsmuskler utan ger också ytterligare hjälp till din torso-region.
Kolla in del ett av hela träningsrutinen som Sheamus gjorde med Cena vilket så småningom ledde till den förra hamnar platt på golvet :
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
