Näring

Kostdiagram för viktökning

Det finns flera faktorer, som våra gener, ämnesomsättning och näringsintag, som påverkar vår kroppsvikt.



Medan vissa människor tenderar att gå upp i vikt ganska snart, vissa människor är hårda vinnare. Det här är folk som inte kan ta på sig den minsta mängden kött trots att de äter mycket.
Sådana människor har en ämnesomsättning som inte tillåter att för mycket av kroppens energi lagras i form av glukos eller fett. Sådana människor är de perfekta kandidaterna för att följa ett viktökningstabell.

Förstå grunderna för dietdiagram

Tanken med ett viktökningstabell är att ge ett systematiskt tillvägagångssätt för att äta hela dagen. Ett diagram liknar ett hanteringsverktyg, det vill säga det hjälper till att hantera dina viktökningsinsatser, vilket hjälper dig att förstå vilka livsmedel som passar bäst för ditt mål.





Helst bör ett dietdiagram för viktökning bestå av grundläggande information innan du planerar kosten, till exempel:
• Riktad kroppsvikt
• Livsmedel som är idealiska för att gå upp i vikt
• Livsmedel som bör konsumeras minimalt
• Antal ordentliga måltider under dagen
• Meny för varje större måltid
• Antal snacks som konsumeras på en dag
• Val av mellanmål
• Dagligt sockerintag
• Varje vecka registrering av kroppsvikt
• Sammantaget månatliga vinster

hur man använder en go girl

Den bättre kombinationen för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt är att träna med en kaloririk diet. Att träna säkerställer att viktökningen är enhetlig. Detta hjälper till att förhindra oönskad viktökning runt midjan eller underkroppen.



Exempel på ett dietdiagram för att gå upp i vikt har skapats nedan:

vilka stater kör appalachian bergen

• Tre måltider om dagen plus två, tunga och en, lättare mellanmål
• Näringstillskott före och efter träning
• Träning minst 2-3 gånger i veckan
• Minimalt intag av kaffe, te och kolsyrade drycker
• Betoning på att konsumera mer kolhydrater och proteiner tillsammans med lite fett

Före träning:
Ett par bananer och några klunkar limonad eller glukospulver blandat i vatten.
Efter träningen:
En proteintung skaka (proteintillskott).



Frukost:
• Ett stort glas apelsinjuice
• En skål havregryn till vilken torkade nötter som mandel, valnötter och russin tillsätts - med skummad eller mager mjölk och lite socker
• 2-3 hela ägg, äggröra eller kokta
• 2-3 skivor flerkornigt bröd täckt med lite smör

Mellanmål före lunch / mitt på dagen:
En skål yoghurt gjord av mjölk med låg fetthalt
Eller
Några granola barer som är förstärkta med russin och sesamfrön
Eller
Hela frukter som äpplen eller persikor

är björnspray lagligt att bära

Lunch:
• Minst en form av djurkött som kyckling eller kött, dvs. en till två portioner.
• 4-5 rotis gjorda av helvete eller flerkornigt mjöl, smurt något med ghee.
• En stor skål med dal
• En kopp full med kokt ris
• Om det är ett problem att äta kött, komplettera det med keso gjord av tofu eller mager mjölk

Tidigt kvällssnack:
Det bättre valet är ett glas mjölk med låg fetthalt till vilken en energiinducerande blandning har tillsatts. Du kan välja mellan en mängd olika maltade blandningar. Försök att lägga till mer av den maltade blandningen istället för att använda syntetiskt socker. Du kan använda några fiberrika kakor eller kakor för att doppa och äta på.

Middagsalternativ för att gå upp i vikt

Middag behöver lite planering eftersom du måste avsluta dagen med en hög kalori. Du bör kombinera minst en typ av grön grönsak tillsammans med en dal eller en servering kyckling eller fisk med lite sås. Det är bättre att ha mer ris till middag snarare än rotis med tanke på att gå upp i vikt. Se till att du ber den som lagar mat att använda linser med högre kaloriinnehåll. Detta inkluderar svarta gram och njure bönor.

vattentät regnjacka med huva

Alternativ för mellanmål efter middagen

• Några bitar av mörk choklad med högt kakaoinnehåll
• En smoothie av frukt och yoghurt
• Frukter som jordgubbar, äpplen, mango eller druvor

Vänligen förstå att ditt dietdiagram kan behöva förändras från tid till annan, beroende på dina framsteg och hur du går upp i vikt. Det finns inga absolutter i denna nisch - du måste gå vägen och ta reda på vad som passar dig bäst. (Hälsa, MensXP.com )

Du kanske också gillar:

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar