Hur mycket vatten behöver vi faktiskt dricka för att prestera bättre på gymmet
Vatten är själva grunden för livet på jorden. Jag tror att vi alla kan vara överens om att livet, som vi känner det, inte skulle ha funnits i frånvaro av vatten. Själva människokroppen är cirka 70% vatten. Det är ganska uppenbart att som allt annat skulle det finnas olika åsikter om hur mycket vatten man ska dricka varje dag. Vissa människor tror att du behöver smutta på vatten även när du inte är törstig, medan vissa rekommenderar att du inte dricker mer än 2 liter vatten varje dag. Så många åsikter, så mycket förvirring!
Men varför är det så viktigt att bli hydratiserad?
Eftersom du hela tiden förlorar vatten från kroppen, främst via urin och svett och att vara uttorkad kan det påverka din konditionsnivå negativt. Om din kroppsvikt minskar med knappa 2% från vätskeförluster minskar din uthållighet och om antalet går upp till 3% kan det påverka styrkan negativt. Så för att förhindra uttorkning och (ännu viktigare att leva) är tillräckligt vätskeintag mycket viktigt.
bästa Android Topo Map-appen
Vad kan alla betraktas som vätskor?
Alla vätskor utom alkohol bör räknas med i ditt totala vätskeintag. Alkohol beaktas inte eftersom det är uttorkande och får dig att urinera mer vätska än du dricker. Annat än det bidrar alla andra vätskor till ditt vätskeintag. Även saker som kaffe och dietdrycker som ofta ses som uttorkande medel är vätskor. Så alla vätskor, inklusive kaffe, läsk, mjölk, juice, te, smaksatt vatten och alla drycker (förutom alkohol) kommer att räknas med i detta intag.
Så hur mycket vätska ska du faktiskt konsumera?
Ditt totala vattenintag (vätska) för dagen beror på många interna och externa individuella faktorer och det finns ett par sätt att bestämma ett optimalt intag av vatten (vätska).
Kroppsviktmetod - Det första sättet att beräkna ditt vätskeintag innebär beräkningar baserade på din kroppsvikt. För varje 23 kg av din kroppsvikt bör du ha en liter vatten.
2. Kvalitativ metod - Den andra metoden baseras på dina individuella behov. Efter denna metod bör du dricka den mängd vätska som gör att du har 5 tydliga urineringar per dag. Av 5 bör två urineringar vara efter träningen eller under träningen om du har långa träningspass.
Av de två metoderna tycker jag att den andra är överlägsen över metoden där ditt intag bestäms av din kroppsvikt. Detta beror på att två personer med samma kroppsvikt kan ha mycket olika behov när det gäller vätskeintag. Några avgörande faktorer kan vara:
hur man marinerar nötkött
1. Svettning - Vissa människor svettas mer än andra och beroende på geografiskt läge förlorar vissa människor mycket mer vätska genom svettning än andra. Så en 75 kg kille som bor i Jaipur måste dricka mycket mer vatten än en 75 kg kille som bor i Kashmir.
hur hanterar killar ett uppbrott
2. Träning och livsstil - Din hydratiseringsstatus beror mycket på mängden och typen av träning du gör. Till exempel, om du tränar 6 dagar och gör 3-4 timmars konditionsträning på en vecka ovanpå styrketräningen, behöver du mycket mer vatten för att hålla dig hydratiserad än någon som inte gör det. Ditt yrke betalar också en stor roll för att bestämma ditt vätskeintag. Om du är någon som måste göra fysiskt arbete för att försörja dig, behöver du naturligtvis mer vatten än någon som är stillasittande och sitter vid sitt kontorsdisk och arbetar på datorer hela dagen.
Slutsats
Det bästa sättet att börja är att initialt ställa in ditt vattenintag (vätska) enligt de kroppsviktbaserade vätskerekommendationerna. Kontrollera färgen och frekvensen på din urin medan du dricker den här uppsättningen vätskemängd och öka eller minska vätskeintaget därefter genom att sikta på 5 klara urineringar per dag.
Nav Dhillon är en online-coach med GetSetGo Fitness, ett online-fitnessföretag som hjälper människor med träningsmål direkt från att gå ner i vikt till att tävla i bodybuilding-utställningar. Han har coachat individer från alla livsformer, från människor som vill komma i form i allmänhet till nationella nivåer av kroppsbyggare och kroppsutövare. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness eller hans Instagram hantera om du letar efter professionell hjälp med dina träningsmål.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
