Vassleprotein mot kaseinprotein: Vilket bygger mer muskler?
Att försöka välja rätt tillägg för att hjälpa dig att träna dina fitnessmål kan vara en mycket förvirrande uppgift för en nybörjare. Listan över onödiga och direkt värdelösa tillskott är lång. Kosttillskott som fettförbrännare, BCAA och testförstärkare är ett helt slöseri med pengar. Med detta sagt finns det ett tillskott som kan göra ditt liv enklare på din väg att uppnå dina fitnessmål och det är proteinpulver.
Till och med att välja ett proteinpulver kan vara förvirrande för en nybörjare på grund av de oändliga valen som finns. Till exempel - kaseinprotein och vassle har olika variationer som vassleproteinkoncentrat, vassleproteinisolat och vasslehydroisolat.
Skillnaderna mellan vassle och kaseinprotein med hänsyn till individuella mål och matvanor
Både vassle och kasein kommer från mejeri (mjölk). Proteininnehållet i mejeriprodukter är 20-30% vassle och cirka 70-80% kaseinprotein. Huvudskillnaden mellan båda är den hastighet med vilken de smälts. Vassleprotein smälts snabbt och ökar aminosyrakoncentrationen i blodet, vilket resulterar i stor ökning av muskelproteinsyntes (MPS). Medan kasein smälts långsamt eftersom det är vattenolösligt och det bildar blodproppar i magen, vilket resulterar i mycket lägre ökning av muskelproteinsyntes (MPS). Med kasein är aminosyranivåerna förhöjda under en mycket längre tid (upp till 6-7 timmar), jämfört med vassle.
lättaste 2 personers tält
En viktig faktor att notera här är att även om vassleprotein ökar MPS snabbt, minskar det emellertid inte i hög grad proteinoxidation, dvs. användningen av protein som energi medan kasein verkar hjälpa i detta avseende. Så om du bara konsumerar protein efter en snabb period, till exempel första på morgonen, verkar kasein vara det bättre alternativet.
Så vilket är bättre? Beror på hur du använder dem
Om du är någon som inte äter under en längre tid som 6-8 timmar, kan kasein vara ett bra alternativ över vassle på grund av den långsammare matsmältningen. Detta kommer att hålla aminosyranivån förhöjd under lång tid. Å andra sidan kan vassle vara användbart som en dryck efter träning, om du inte / inte kan äta protein länge efter träningen.
Några punkter att komma ihåg:
1) Vassle och kasein är båda kompletta proteiner av hög kvalitet, eftersom de har alla aminosyror i tillräcklig mängd.
två) Vassleprotein är det bättre valet för konsumtion runt träningstiden på grund av dess snabba absorptionshastighet (kan tas före och / eller efter träning).
3) Om du konsumerar protein på egen hand verkar kasein vara det bättre valet, särskilt under tider som första på morgonen och före sänggåendet. En liknande effekt kan dock produceras genom att tillsätta fetter med vassleprotein eftersom fetter saktar ner matsmältningen.
Kasein ska inte användas när du försöker påskynda aminosyraabsorptionen, till exempel efter träning. Det kommer inte att finnas några skillnader i prestanda eller kroppssammansättning oavsett vilket protein du konsumerar, med tanke på att ditt proteinintag är tillräckligt. Om du inte är en idrottsman som försöker komma på scenen och försöker skära varje gram oönskade kolhydrater eller fett, har vassleproteinisolat inga extra fördelar jämfört med vassleproteinkoncentrat.
Och ja, Vassleprotein är helt naturligt och säkert att konsumera!
Nav Dhillon är en online-coach med GetSetGo Fitness, ett online-fitnessföretag som hjälper människor med träningsmål direkt från att gå ner i vikt till att tävla i bodybuilding-utställningar. Nav är en ivrig bodybuilding-entusiast och leder NABBA (National amatör bodybuilders förening) som generalsekreterare. Denna medfödda passion och position har hjälpt honom att arbeta med många kroppsbyggare för att hjälpa dem att ta sin kropp på nästa nivå. Han har också ett härligt husdjur som heter Buster som han tycker om att leka med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness för att ta din kondition och kroppsbyggnad till nästa nivå.
måltidstillskott skakar för viktminskning
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
