Varför intermittent fasta är en dålig idé om ditt mål är att bygga muskler
Intermittent Fasting är det galna hype-tåget som alla i fitnessbranschen vill hoppa ombord. Folk tror att det har några magiska effekter. Dessa magiska effekter är främst förknippade med fettförlust. Människor antar att om du inte äter några timmar om dagen blir din kropp en fettförbränningsugn och gör dig smalare än en strimlad kroppsbyggare på ett par veckor.
Tja, det faktiska som intermittent fasta hjälper till är att man följer ett kaloriunderskott. Vissa människor tycker bara att det är lättare att äta mindre mat om de bara äter ett par måltider på en dag. Det handlar om den enda aspekten. Jag har också skrivit en bit om Intermittent Fasting tidigare.
Den andra sidan av historien är att människor har börjat göra Intermittent Fasting för muskelökning. De tror att:
1. Fasta ökar deras tillväxthormon och gör dem större.
två. De tar inte på sig kroppsfett eftersom de fastar.
Gissa vad?
Du har FÄRSKLIGT fel.
Låt oss förstå vad du verkligen behöver göra för att bygga muskler:
1. Motståndsträning
två. Progressiv överbelastning
3. Ett kaloriöverskott med adekvat protein
Fyra. Vila och återhämtning
Låt oss nu förstå hur intermittent fasta kan förstöra allt detta:
vad man ska ta med på en backpacking resa
1. Motståndsträning
Många människor har denna missuppfattning att om du inte äter och tränar kommer det att höja anabola hormoner och hjälpa dem att bygga muskler och förlora fett samtidigt.
Tja, dessa anabola hormonella anpassningar som händer när du tränar liknar dem du skulle ha om du tränade efter en måltid. En annan sak att veta är att även om dessa hormoner är förhöjda kommer de att ligga inom fysiologiska intervall.
Du kommer inte att bli jackad som en kroppsbyggare på steroider. Om fasta gjorde dig muskulös som en förbättrad kroppsbyggare, varför skulle folk till och med köpa steroider, särskilt med tanke på biverkningarna av det?
2. Progressiv överbelastning
Du kan få några träningspass lätt i ett fastande tillstånd, ja. Kommer du att kunna utvecklas långsiktigt med det?
bästa måltidsskakningar för viktminskning
Jag tror inte det.
Du kanske går till gymmet och slår dig som en arbetare. Du kommer inte att gå framåt eftersom du är hungrig och utarmad av energi. Att äta en måltid före träningen, särskilt kolhydrater, ger dig bränsle att lyfta mer och längre.
3. Ett kaloriöverskott med adekvat protein
För att gå upp i vikt och i sin tur muskler måste du äta mer kalorier på en dag än du bränner av. Ja, området människor går fel är att de fyller ansiktet med så mycket mat som de vill och blir feta. Det är ett misstag i deras plan, inte tanken på att äta mer kalorier. Om du fastar blir det helt enkelt svårt för dig att konsumera tillräckligt med kalorier på en dag. Bortsett från det finns det studier som visar att du behöver äta protein med lika intervall för att hålla förhöjd muskelproteinsyntes genom dagen.
Det finns till och med en studie som visar att även att äta samma mängd protein, gruppen som bröt det i mer frekventa intervaller (4-5 måltider) fick mer muskler jämfört med dem som åt det i mindre måltider (1-2 måltider) .
4. Vila och återhämta sig
Detta beror främst på din sömn och stressnivåer. En ytterligare aspekt av det är matintaget. Det finns en anledning till att din återhämtning är dålig vid ett snitt eller en fettförlust. Det beror på att du inte äter tillräckligt med kalorier för samma. Om du fastar och det minskar ditt kaloriintag kommer du inte att återhämta dig och kanske till och med börja tappa framsteg eller tappa styrka i gymmet.
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
