Vill du hålla längre i sängen? Prova dessa 5 övningar för att bekämpa för tidig utlösning
Ayurvediska tabletter, tekniker, sprayer, kondomer, krämer - det finns gott om behandlingar där ute för för tidig utlösning (PE) . Men om du inte vill gå så långt och bekämpa PE naturligt, måste du göra några tillägg till din träningsrutin.
Vi pratar inte om bodybuilding här. Du kan pumpa upp bröstet så mycket du vill men för att vända för tidig utlösning måste du träna bäckenbotten.
Enligt en studie som genomfördes 2005 Att stärka musklerna som omger basen på din penis och bilda en hylla över bäckenets botten kan hjälpa dig att tackla både PE och ED på lång sikt .
Inte bara det, det kommer också att förbättra dina prestationer i sängen. Så, låt oss gå i rörelse!
Kottar. Kottar. Och fler kottar.
Kegel-övningar är utan tvekan de bästa för PE.
Pressa musklerna som du skulle använda för att stoppa urinflödet utan hjälp av dina händer. Fokusera på dina bäckenmuskler, inte dina glutes, lår eller höftmuskler. Håll sammandragningen i räkningen på 10. Släpp.
3 uppsättningar med 15 reps, 4 gånger i veckan
Främre knäböj
Sammansatta rörelser inklusive marklyft och bänkpress riktar sig mot kroppens största muskler. De framkallar ett enormt hormonellt svar som kan hjälpa dig att uppleva mer kraftfulla och längre orgasmer.
3 uppsättningar med 10 reps, 3-4 gånger i veckan
Kettlebell Swing
En stark bäckenbottenregion hindrar blodet från att lämna penis genom att öka styvheten under erektioner. Kettlebell-svingen hjälper dig att hålla längre i sängen och vara mer aktiv under sex genom att stärka din bäckenregion.
3 uppsättningar med 15 reps, 4 gånger i veckan
Snabbpromenad eller ännu bättre, löpning
Snabb gång och löpning förbättrar ditt sexliv precis som de förhindrar hjärtinfarkt. De håller blodkärlen klara vilket resulterar i starkare och längre erektioner. Sådana kraftfulla aktiviteter kan också koppla av dig genom att släppa endorfiner, vilket kan öka din prestation i sovrummet.
30-45 minuters snabb gång eller 10-20 minuters löpning varje dag
Kraften i Yoga
Genom att öka din flexibilitet tillåter yoga din kropp att komma i kreativa positioner för maximal njutning under samlag. Det ökar också din uthållighet genom att dra din energi in och upp. Du kan prova de poser som stärker dina bäckenmuskler— Dhanurasana, Mayurasana och Sarvangasana .
30-45 minuter varje dag
Slutgiltiga tankar
Regelbunden träning är en beprövad behandling för PE och är viktig för att bibehålla och förbättra din sexuella hälsa.
vandrare dödade på appalachian trail
Men om du känner att ditt sovrumsproblem är längre än vad dessa 5 drag kan hantera, kontakta en professionell. Du får en detaljerad inblick i orsaken som hjälper dig med rätt behandling.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
