Vill du springa som en idrottsman? Behärska dessa 3 sätt att öka din lungkapacitet
Andningen är enkel , rätt? Andas in, andas ut och du är klar ... eller är du?
Många av oss håller på att andas i ett standardläge och drömmer om att springa som en idrottsman utan att ge våra lungor tillräckligt med syre. Medan inandning och utandning är givet, visste du att utforska andningens fulla potential kan förändra dina lungor?
hur man sprayar kläder med permetrin
Fantastiskt, allt som krävs är några livsstilsförändringar och mycket syre för dig att springa som ett proffs:
1. Andningsövningar för lungorna
- Diafragmatisk andning
Genom att koppla in membranmuskulaturen är det möjligt att andas mer effektivt. Det är bäst att använda den här tekniken när du känner dig avslappnad.
· Lägg dig på ryggen.
· Placera en av dina händer på bröstet och den andra precis under bröstkorgen.
Andas långsamt in genom näsan.
· Känn din mage expandera medan bröstet förblir still.
· Dra åt musklerna i magen och andas ut genom klyftade läppar.
· Upprepa.
bästa och sämsta elektrolytdryckerna
- Mageandning
Andas djupt eller magen 10 gånger innan du kör för att värma upp dina lungor.
· Lägg dig på golvet eller sängen.
· Placera händerna på magen.
· Andas djupt in i magen. Du kommer att känna det när det expanderar.
· Upprepa.
- Pursed - Läppar andas
Denna teknik minskar andningsarbetet och gör det lättare för lungorna att fungera.
· Sitt med rak rygg. Du kan placera en meditationskudde under höfterna för stöd.
· Andas nu in genom näsan.
saker du aldrig ska säga till din flickvän
· Handla dina läppar, som om du ska blåsa på något.
· Andas ut genom tuggade läppar så långsamt som möjligt.
· Upprepa.
- Rytmisk andning under körning
Den här kommer att ta lite träning men målet är att undvika att andas in och andas ut i samma fot.
För att förhindra att dina fötter kommer från kraftiga landningar och vanliga skador, se till att dina löparskor har mjuk dämpning.
· Andas in i magen, inte i bröstet.
· Synkronisera din andedräkt till dina fotslag.
2. Yoga Asanas för lungor
Om du har svårt andningsproblem som astma , sakta ner hastigheten medan du tränar på Pranayama.
Bhastrika pranayama: 5 minuter
· Kapalbhati: 5-15 minuter
Anulom Vilom: 5 minuter
3. Livsstilsförändringar för att öka lungkapaciteten
· Öva att hålla andan så länge som möjligt.
hur jag visste att hon var den
· Träning i minst 30 minuter varje dag.
· Håll dig hydratiserad och konsumera matrika antioxidanter.
· Få vaccin mot lunginflammation och influensa för att förhindra lunginfektion.
· Andas ren luft, åtminstone när du är inomhus
· Undvik att andas in passiv rök från fabriker och fordon och sluta naturligtvis sluta röka. Du kan använda denna örtblandning för att hjälpa dig att sluta.
Hur friska lungor förbättrar din löpkapacitet
© iStock
Har du någonsin räknat hur många trappor kan du klättra på en gång eller hur många mil kan du springa utan att få andfåddhet? Vi vet att du har!
Din lungkapacitet avgör hur länge du kan utföra kardiovaskulära aktiviteter som att springa.
hur hög är skådespelaren
Ju grundare din andedräkt är, desto snabbare känner du dig trött. Grunt andetag kan inte tillfredsställa syrebehovet i din muskelvävnad, varför du stannar om och om igen medan du springer för att få andan.
Poängen
Fördelarna med ökad lungkapacitet inkluderar inte bara att springa som en panter utan också ökad styrka, bättre mental hälsa och starkare immunitet.
För att hålla oss frisk behöver vår kropp mycket mer syre än vi ger det genom våra vanliga grunda andetag. Så se till att du får din dagliga dos av djupa andetag.
Utforska merVad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
