Kroppsbyggande

5 axelövningar för tjockare, starkare och bredare axlar

Har du inte en dedikerad träningsrutin för axlar? Ja, vet du vad? Du kan inte riktigt ha dessa 3D-delter utan bra genetik. Jag har hört detta uttalande så ofta när människor ser mina 3D-delningar. De verkar tro att allt bara handlar om genetik. Nej, jag säger inte att det inte finns någon genetisk roll i bodybuilding . Men vad jag säger är att genetik bara kommer att betyda när du har gjort ditt grundarbete. Människor som generellt klagar över svaga deltamuskler är de som inte spenderar mycket tid på att träna dem. Så om du är en av dem som har svaga delad muskler och vill förbättra dem, läs vidare till listan över dessa deltövningar som du bör göra under 2019.



Tryck Tryck

Axelövningar för tjockare, starkare och bredare axlar

Tunga lyft och 'beast mode' fans, här är det. Det här är övningen där du ska gå tungt. Push press hjälper dig inte bara med att bygga bra muskler utan hjälper också till att bygga explosiva styrkenivåer. Push Press-övningen är en sluten kinetisk kedjerörelse och den fungerar synergistiskt på flera muskelgrupper från ben till axlar och till armar. Du kan säga att Push press inte bara hjälper dig att bygga upp musklerna utan också gör dig bättre när du utför dina dagliga aktiviteter.





Laterala höjningar

Axelövningar för tjockare, starkare och bredare axlar

Oavsett hur många maskiner du tar in för att isolera dessa sidodelar, laterala höjningar kommer alltid att nå de bästa övningarna som du kan göra för att få de imponerande delterna. Jag vet att kritiken av denna övning kommer att påpeka att det finns en död plats i övningen när du tar ner vikten framför din kropp eller att motståndsnivån är ojämn vid olika punkter i rörelseomfånget. Lita på mig, jag kanske låter bias på grund av min egen erfarenhet av den här övningen, men när du väl behärskar tekniken för den här övningen kommer du att älska den för den typ av pump som du får i dina sidodelar. Ett måste att göra 2019 för att förbättra ditt sidohuvud av deltan.



björnspray för självförsvar

Ansiktsdrag

Axelövningar för tjockare, starkare och bredare axlar

Vill du ha de strimmiga bakre delarna 2019? Tja, ansiktsdrag är övningen som kommer att hjälpa dig att få det. Denna övning riktar sig mot dina bakre delter och mellersta trapezius och hjälper dig att bygga dessa 3D-axlar. När vi pratar om att ha det 3D-utseendet i delterna, vill vi ha en lika stor andel i alla de tre muskelgrupperna av delt, front, lateral och rear delt. Men majoriteten av folket utför inte någon form av isoleringsrörelse på sin bakre del och får därmed ett oproportionerligt utseende. Följaktligen inkludera denna övning 2019 och att 3D-utseendet är helt ditt.

Arnold Press

Axelövningar för tjockare, starkare och bredare axlar



Du hittar människor som pratar skräp om den här övningen att det kan orsaka impingement av axelleden och vad inte. Tja, mitt enda svar på det är att du kan skada dig själv i någon övning om du inte följer rätt teknik och njuter av egolift. Arnold gjorde anpassning till en normal axelpress på ett sätt som kunde slå alla dina huvuden och kallade den Arnold press. Inkludera denna övning 2019 och oroa dig inte för din axelled. Du klarar dig bra tills du följer rätt teknik.

Upprätt rodd

Axelövningar för tjockare, starkare och bredare axlar

kjolar med inbyggda shorts

Upprätta rader träffar både din laterala och bakre del samtidigt. Eftersom det inte finns många övningar som träffar dessa delar av ditt delt tillsammans, är den här övningen också ett måste i din axelträningsarsenal. Den kan utföras antingen på en gratis skivstång eller på remskiva med medelstång eller till och med på en smedsmaskin.

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar