Är vintrar för bulking och somrar för lutande? Nej Bro, det är en myt
De flesta av oss som har tränat eller har varit i gym i mer än ett år kanske har hört detta komma från Många tränare och kroppsbyggare. De säger vanligtvis detta med mycket självförtroende och hörs predika myten att vintrarna är för bulking och att du skär eller lutar dig på sommaren. Anledning? Självklart, bro, detta är hur elitbyggare gör det och det borde du också göra. Bara att du inte är det och förmodligen aldrig kommer att bli en professionell kroppsbyggare.
Sluta först med att försöka träna som kroppsbyggare!
Innan du går in i ämnet, var snäll och förstå att elitkroppsbyggare och deras strategier är de värsta sakerna att följa om du gillar fritidsfitness eller bara vill se bra ut. Varför då? Helt enkelt för att de gör många saker kommer du aldrig att göra eller inte bör göra om du bara vill ha en snygg kropp. Steroider spelar en stor roll för att manipulera genetik och hur kroppen reagerar på olika träningsbelastningar, fettförlust och muskelbevarande. Naturligtvis är kroppsbyggare på förbättringar och du inte.
Varifrån kommer denna myt om kapning och bulking?
Så, var kommer denna vintermassa och sommarklipp från? Det finns faktiskt en del logik som stöder detta men det förstås i fel sammanhang. Varför samlas människor på vintern? Det gör de faktiskt inte. De får faktiskt FAT. Människor blir feta på vintern eftersom det är löjligt kallt ute och dagarna är kortare. Detta leder till mindre aktivitet vilket leder till mindre kaloriförbränning. Koppla ihop det med den extra mat du äter och du blir fetare. På sommaren går människor ut oftare, gör aktiviteter och är mer aktiva än de är på vintern. Det är där somrarna är för klippning kommer ifrån.
När vi har förstått anledningen till varför människor gör det, ska vi förstå om du ska göra det eller inte?
Om ditt mål är en bra muskelfysik, bör du ta hänsyn till några överväganden:
bästa prisvärda måltidsersättningskakningar
1. Din nuvarande status
Bulking är inte för alla. Det är där de flesta av de mager feta och oinformerade killarna (Size Matters, Bruh!) Går fel. Om du har ungefär 15-16% kroppsfett kommer bulking bara att göra dig fetare. Det beror på att din kropps uppdelning av näringsämnen och insulinkänslighet är suboptimala. Vinsterna som händer här är nästan uteslutande fettvinster. Om du är över 15-16% kroppsfett och vinner ytterligare blir du fetare, punkt!
2. Ditt mål
Du kan bulk när som helst, det är ditt val. Men vad är målet?
Fett eller tar på muskler? För de flesta skulle det vara muskler. Om målet är att sätta på muskler, skulle det bästa utbudet vara, börja med, 8-10% kroppsfett och långsamt arbeta dig upp till 15-16% kroppsfett. Hur långsam? Målet bör vara att få 1-1,5% av din kroppsvikt per 30 dagar. Om du går snabbare finns det en god chans att det mesta av den vikt du ökar blir FAT och att du når punkten där du måste börja klippa. Detta kommer snabbare än väntat och skärning suger.
Så hur undviker du det?
När det gäller att ställa in dina kalorier, äta 100-300 kalorier mer än dina underhållskalorier. Om du ser att du går upp i vikt mycket snabbt, tappa kalorierna lite. Om du inte går upp i vikt alls, lägg till fler kalorier. Genom att göra detta utnyttjar du perioden där din kropp är grundad för tillväxt och du kan spendera mycket produktiv tid på att samlas.
Och i huvudsak menar jag magra vinster.
2 personers lätta ryggsäckstält
Om du till och med har en iota av korrekt information, vet du att bulking eller skärning beror på ditt kaloriintag och inte säsongen. Investera din tid och ansträngning klokt och fatta ett beslut som passar bäst för din situation.
Vinter = bulk, sommar = klippa, fan nej!
Dela det med en 'bro' och utbilda dem. Författare bio:
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
