A Monstrous Back Is Hard Earned! Här är de 5 övningarna du absolut behöver göra
Människans baksida rymmer ett komplext nätverk av muskler. Det finns lats, romboider, teres major, teres minor, trapezius, bakre delts och erector spinae. Att utveckla en superhjälte tar mycket arbete och tid. Tyvärr tänker människor bara på några neddragningar och rader i ryggträning, vilket helt enkelt inte räcker. Inkorporera dessa 7 övningar i dina ryggträningar för att bygga en bredare och tjockare rygg.
1) Lat Pull Ins
Om du tittar på latmuskulaturens anatomi kommer du att upptäcka att majoriteten av muskelfibrerna löper diagonalt. För att träna en muskel så effektivt som möjligt måste du använda kraft i linje med musklernas orientering. Och därför är de konventionella neddragningarna bra men inte de bästa. Lat pull-ins möjliggör applicering av kraft i linje med lat musklernas orientering vilket möjliggör maximal kontraktion.
Föreslagna uppsättningar och reps: 3 uppsättningar med 12-15 reps (lätta till måttliga vikter)
hur ofta ska du krydda gjutjärn
2) Lat Pull Downs (med rygg lutande)
Fördelen med lat nedgångar är att det också stimulerar teres major och mindre muskler tillsammans med lat muskler. I en EMG-forskning visade det sig att att hålla ryggen lutande i en vinkel på 11 grader rekryterade fler muskelfibrer i ryggen i motsats till en strikt upprätt hållning.
Föreslagna uppsättningar och reps: 3 uppsättningar med 8-12 reps (måttliga till tunga vikter)
3) Stäng Grip Lat Pull Downs
Ovanstående två övningar utför funktionen av axeladduktion. Men här är en annan nyckelfunktion på ryggen, dvs axelförlängningen. Och det nära greppet för att dra ner gör det. Det bästa är att denna form av neddragning gör att du kan lyfta mycket tunga laster.
bästa regnjacka för kvinnor
Föreslagna uppsättningar och reps: 3 uppsättningar med 8-10 reps (måttliga till tunga vikter)
4) Sittande kabelrader
hur man gör vegetariska tacos
Sittande kabelrader är en högsta massbyggare av mittbacken. Och enligt min mening den enda övningen med förmågan att ömma mittbacken. Avgörande sak här är att inte låta ditt ego ta över och gå fram och tillbaka som din rad.
Föreslagna uppsättningar och reps: 3 uppsättningar med 10-12 reps (lätta till måttliga vikter)
5) Bröststödda T-barrader
En roddrörelse som gör att du kan dra massiva belastningar, den bröststödda variationen säkerställer att du inte använder mycket fart.
Denna övning är utmärkt för att rikta musklerna i övre delen av ryggen.
Om du inte har inställningen, lägg dig över bröstet på en lutande bänk och utför rader med hantlar.
Föreslagna uppsättningar och reps: 3 uppsättningar med 6-10 reps (måttliga till tunga vikter)
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, kroppsbyggare och personlig tränare. Europaparlamentet anser att fitness bör vara funktionellt och att utseendet bara är en biprodukt. Anslut med honom på Facebook och Youtube .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
om en kvinna rör digPublicera kommentar
