Topp 5 No Bullsh ** t Bulking Tips för magra killar
Bulking up verkar vara en lätt uppgift. När allt kommer omkring är allt du behöver göra att äta mer kalorier. Om du har denna mentalitet kommer du tyvärr att bli en fet panda. En framgångsrik fyllnadsfas kräver mer än att bara konsumera överskott av kalorier. Efter att ha bulkt i 1,5 år och tagit min vikt från 75 kg till 96 kg under 18% kroppsfett (anständigt nog), här är mina bullshit topp bulking tips för dig-
1) Gå hela vägen. Ett halvt försök leder dig inte någonstans.
När du väl har bestämt dig för att gå ihop, gå ALL in. Folk kommer att pissa dig och säga, hej du ser tjock ut nu eller man, dina nedskärningar försvinner. Skruva i dem, du ska vara tydlig med din vision. Bestäm en målvikt som ska nås inom en tidsperiod och slipa tills du kommer dit. Om du lyssnar på människors åsikter kommer du att samlas i 1-2 månader och sedan klippa och nå ingenstans.
2) Bro Bulk får dig fet. Håll dig tålmodig och gå med en magert massa
vad är en grej säck
Bro bulking är mycket roligt - du spårar bara din kroppsvikt, räknar ditt protein, äter mycket kalorität skräpmat och skjuter din röv i gymmet. Men om du är någon med brist på självkontroll och är ny i att beräkna makronäringsämnen i livsmedel och tillämpar näringstekniker i ditt dagliga liv, kan den här tekniken vara katastrofal. Du kommer att hamna med massor av fett och att skära får dig att gråta ditt hjärta. Så jag skulle säga undvika den här vägen om du inte har minst två års erfarenhet där du medvetet lär dig om näring. Jag tillbringade de senaste 6 månaderna med att bulka, men hej, jag kan sitta i Dominos och gärna äta på mitt grillade kycklingbröst när alla mina vänner njuter av en Cheese Burst Pizza.
3) Lean Bulking
På en mager vikt ökar du väldigt långsamt i vikt, månad till månad. Detta är den perfekta strategin för nybörjare eller personer som är nya för att genomföra näringsstrategier. Denna teknik säkerställer att dina fettvinster hålls i schack.
hur man gör gamacher för vandring
Rekommendationer för viktökning för en Lean Bulking-fas:
4) Prioritera
Prioritera en eller två kroppsdelar under en bulking säsong. Denna bulking säsong prioriterade jag min rygg och mina ben. Och jag har gjort otroliga framsteg där. Med att prioritera, menar jag, om du bara har två eller tre dagar i veckan att träna kan du kompromissa med volymen och intensiteten hos andra kroppsdelar men inte dina prioriterade kroppsdelar. Detta är ett utmärkt sätt att säkerställa att du maximerar vinsterna i dina svaga (prioriterade) muskelgrupper.
5) Bli stark
tecken på att hon är kär
Ju starkare du är, desto större är du, så få det här fakta klart i ditt huvud. Att bli stark är motiverande och ett tecken på hypertrofi. Du kanske inte behöver bli så stark som en kraftlyftare men oavsett med vilket repområde du bor, 6, 8, 12, 15, se till att dina laster gradvis ökar. Jag rekommenderar starkt att du investerar i mikroplattor (0,25 kg-1 kg) eftersom de gör att du kan göra stadiga steg i lasterna. Att stöta på en 2,5 kg tallrik varje vecka är inte möjligt om du inte är en nybörjare.
Läs vidare för att ta reda på hur man får styrka på sammansatta rörelser-
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-here-s-how-to-build-raw-strength.html
john muir spårkartor med körsträcka
6) Växla mellan olika träningsstilar
Vår kropp hatar förändring. Men det är en härlig sak för oss eftersom det tvingar våra kroppar att anpassa sig till den nya stimulansen och bli bättre. Du har gott om tid att experimentera under bulking, så växla mellan typiska kroppsbyggnadsträning, kraftlyftning och hybrid träningsstilar för kraftbyggnad. Du kan också prova cross-fit och olympisk träning.
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, kroppsbyggare och personlig tränare. Europaparlamentet anser att fitness bör vara funktionellt och att utseendet bara är en biprodukt. Anslut med honom på Facebook och Youtube .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
