9 intensiva kroppsviktövningar så bra att du inte ens kommer att sakna ditt gym längre
Behovet av kroppsviktsträning och kroppsviktövningar har bara ökat i år. Det är inte bara säkrare att vara tränar hemma , det är definitivt en mer kostnadseffektiv träningsform.
Missförstå oss inte, vi älskar absolut styrketräning. Vi måste dock erkänna det faktum att inte alla av oss har råd att bygga ett hemmagym.
Du kan säkert köpa några vikter för träning i hemmet, men vad händer när du börjar sakna dina axeltryck på gymmet?
Låt oss vara ärliga, att spendera den typen av pengar på gymutrustning fanns inte på våra listor över 2020.
hur man använder killejusterare
Varför oroa oss när vi har så många hemövningar att välja mellan!
Dessa kroppsvikt axelövningar för män sträcker sig från låga till höga intensitetsnivåer och hjälper dig att stärka dina starka axlar!
Axelövningar med låg intensitet
1. De klassiska push-ups
Det säger sig självt att armhävningar är varje människas träning för starka axlar. Om du är nybörjare kan du börja med att spela 2-3 varianter i en enda uppsättning. Tillsammans med traditionella push-ups kan du också lägga till lutning, nedgång och push-ups med enben. Gör två uppsättningar med 12-15 reps av var och en av variationerna. Push ups är i grunden bra för att bygga axlar såväl som kärnstyrka.
© iStock
2. Pike Push Ups
Gädda push ups är en av de bästa hemövningar för axlar, särskilt för en nybörjare. Börja med att gå in i en nedåtvänd hundposition. Se till att du bildar en fin vertikal V. Allt du behöver göra är att försöka röra pannan mot marken framför dig medan du flyttar din vikt framåt. Engagera dina axlar och flytta din kroppsvikt till din överkropp.
Börja med att göra 4-5 uppsättningar med 10-12 reps. Försök att vara långsammare och mer kontrollerad i början och bygg upp din takt när du går framåt.
© Oneinchpunch / Shutterstockden bästa frystorkade maten
3. Förhöjd gädda push-up
Förhöjda gädda push ups är en annan av våra favorit axelövningar för män. Om de enkla gädda-push-ups är för enkla för dig, kan du prova den upphöjda versionen av den. Alla regler förblir desamma, förutom placeringen av dina ben. Du måste placera dem på en höjd, kanske på en stol eller en bänk. Denna övning kommer att fungera både på dina axlar och triceps.
© iStockAxelövningar med medelintensitet
4. Wall Walk Up
Lägg en matta vinkelrätt mot en tom vägg. Därefter kommer du i uppskjutningsposition med fötterna mot väggen. Börja långsamt att gå bakåt på händerna medan du trycker fötterna lite högre upp på väggen varje gång. Gå framåt på samma sätt och upprepa denna övning minst 4-5 gånger. Slutför 3 eller fler uppsättningar.
© iStock
5. Bergsklättrare
De flesta axelövningar, som den här, kommer också att stärka din kärna . Börja i en hög plankposition och se till att handlederna ligger precis under dina axlar. Nu, med en tät kärna och engagerade axlar böjer du knäet och tar det framåt. Fortsätt växla mellan benen i jämn takt och försök att röra knäet med armbågen varje gång. Gör minst 2 uppsättningar om 1 minut vardera eller mer om du kan.
© iStock
6. Bear Crawl
Den här övningen är en av de mest populära kroppsviktsövningarna. Börja i en hög plankposition med ett knä framåt. Börja gå framåt med händer och ben. Böj ett knä i taget och se till att knäet inte vidrör marken vid en given tidpunkt. Rör dig i olika riktningar och inte bara i sidled. Detta hjälper dig att rikta musklerna från alla olika vinklar.
© spartansksovsäckar för sidosovrar
7. Burpee Rotation
Du kan inte riktigt prata om kroppsviktsträning och inte nämna burpees. Vi vet alla hur det fungerar. Hoppa upp med armarna raka, knäböj och rör vid marken, hoppa tillbaka i en hög planka och gör sedan en push-up.
I en burpee-rotation måste du istället för en push-up utföra en sidoplanke med ett enda ben. Rotera hela kroppen åt vänster medan du sparkar ditt högra ben framför dig. Håll din vänstra arm uppsträckt ovanför huvudet. Hoppa tillbaka till din knäböjsposition och upprepa hela sekvensen igen.
© iStockHögintensiva axelövningar
8. Håll stativ
Det ultimata testet av din axelstyrka är ett handställ. Ursprungligen ta stöd av en vägg och håll bara så länge du kan. Kom ihåg att engagera både din kärna och dina axlar. När du har behärskat tekniken, steg längre bort från väggen. Om du inte kan göra ett handställ ännu, tvinga dig inte själv. Fortsätt arbeta med din styrka och försök igen när du är redo.
© iStockmil mil och en halv Netflix
9. Handstand Push-Up
Från klappar till push-ups med en hand finns det många tryck upp axelövningar för män att försöka. Men om du kan göra en handstand finns det inget mer intensivt än en handstand push-up. Denna övning hjälper inte bara till att stärka dina axlar utan också att förbättra ditt fokus.
© iStockPoängen
Innan du börjar och börja din axelträning, kom ihåg att om du gör dessa övningar hemma, lyssna på din kropp. Du har ingen tränare hemma för att korrigera dina ställningar, så se till att du inte trycker på dig för hårt, annars skadar du dig själv.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
