6 enkla men ändå avgörande steg att följa om du vill bli jackad som Cristiano Ronaldo
Ronaldo har den bästa kroppen bland sina motsvarigheter i sporten och är en av de bästa idrottarna i världen. Hans dag börjar med en lagövning som varar i cirka 3-4 timmar, som inkluderar fotbollsövningar, HIIT-övningar, sprint och styrketräningsövningar.
Ronaldo tränar i gymmet i 4 dagar / vecka. Hans lyftrutin fokuserar främst på att förbättra styrka, hastighet och lite hypertrofi. Denna typ av träning är extremt fördelaktig för idrottare.
Här är sex tips som kan hjälpa dig att få en kropp som liknar Juventus-stjärnans:
1) Fokus på näring: För att din kropp ska se utbruten måste du bli av med överflödigt kroppsfett. För att bli av med det, komma in i ett tillstånd av kaloriunderskott. Ett kaloriunderskott är när du konsumerar färre kalorier än vad som krävs för att bibehålla din nuvarande kroppsvikt. Lägre kroppsfett krävs för att visa upp dina muskler. För de flesta killar är detta 7 till 10% kroppsfett.
appalachian trail södra terminal karta
2) Välj en sport: Sport kan verkligen hjälpa dig att hålla dig aktiv. Välj vilken sport du vill och njut av den 2-3 gånger i veckan.
3) Lyftvikter: Tyngdträning är basen för att se ut som Ronaldo. Konditionsträning har olika fördelar som att förbättra din koncentration, bygga muskler, bränna fett, förbättra sexlivet, mindre risk för skador etc.
Gå till gymmet 3-4 dagar i veckan och var konsekvent med det. Inkorporera sammansatta rörelser och isoleringsrörelser. Lär dig motorikens skicklighetsmönster för att bygga din kärnstyrka.
kvinnlig urinal hur man använder
Hela kroppsrörelser som knäböj, bänkpress, marklyft eller overheadpress kopplar in och tränar din kärna. Implementera stora rörelser ordentligt i din träningsplan så att du kan lyfta tung övertid och få en bra mängd muskler.
4) kardio- Att göra lite cardio kommer inte att skada dina vinster om du tar hand om din näring. Cardio kan hjälpa dig att konditionera din kropp, men cardio kan också vara ett problem om du gör för mycket av det.
Du kan göra någon form av cardio som HIIT (intervallträning med hög intensitet) eller LISS (steady state med låg intensitet).
bästa damspårskor för vandring
5) sömn- Din kropp kommer aldrig att visa tecken på förbättring om ditt sömnmönster inte är på plats. Vad menar jag med detta?
Du måste få minst 6-7 timmars djup sömn. Ett bra intervall är 7-8 + timmar för bättre återhämtningsresultat. Vissa kan behöva mer än 8 på grund av sin genetik och stress. Om du inte kan få minst 6 timmar kan du få sömnberoende effekter.
6) Kosttillskott- Kosttillskott kan verkligen hjälpa dig att fylla luckorna. Du behöver inte ta massor av det och särskilt inte bullshit sådana som BCAA, fettförbrännare, testosteronförstärkare etc.
I själva verket föreslår jag att du tar de effektiva som:
1) Vassleprotein- Vassleprotein är mer en bekväm mat som kan hjälpa dig att uppfylla ditt proteinklyfta. Krävs mest av vegetarianer och veganer som har svårt att slutföra sitt proteinintag per dag.
hur man vandrar appalachian trail i sektioner
2) Kreatin- Kreatin kan hjälpa dig att se fullständigare ut. Det hjälper dig också att öka styrka och mager kroppsmassa. 3-5g / dag intag räcker.
3) Koffein- Koffein är ett stimulerande medel som kan hjälpa dig att öka ditt humör före intensivt arbete. Det ökar dina prestationer i gymmet och hjälper dig att göra mer arbete på kort tid. Ett par skott av svart kaffe kommer att göra magin.
För att uppnå Ronaldos kropp måste du vara konsekvent, disciplinerad och dedikerad.
koka i en påse måltider
Författare Bio :
Yashovardhan Singh är en online-tränare med www.getsetgo.fitness, en online-träningsplattform. Tillsammans med att lyfta vikter och bygga sin kropp är han också en motorcykelentusiast, en djurälskare. Du kan ansluta till honom på Instagram eller skicka honom ett e-postmeddelande på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
