Sluta överdriva isoleringsarbete! Sammansatta hissar är den heliga graden av styrka och storlek för nybörjare
Det värsta en nybörjare kan göra på ett gym är att dyka in i den komplexa världen av isoleringsträning. Desi-tränarna undervisar inte bättre och driver vanligtvis nybörjare direkt till isoleringsträning. Sanningen är dock att sammansatta rörelser skapar en stark grund för jämn styrkautveckling. Saker går fel när nybörjare försöker kopiera kroppsbyggarrutiner tillgängliga på internet. Varje nybörjare måste inse att även de bästa av kroppsbyggarna fick stora och starka sammansatta hissar under sina första år. Situationen förvärras ytterligare när tränarna inte har någon kunskap om sammansatta hissar. Det här är de två främsta anledningarna som jag personligen har sett bland de flesta av mina klienter när jag frågar om deras träningshistorik. Här är vad du behöver förstå.
1. Sammansatta hissar är grundläggande för mänsklig anatomi och styrketräning
Sammansatta rörelser har alltid varit basen för styrketräning. Våra muskler rör sig inte riktigt isolerat förrän vi medvetet gör det (exempelvis bicepskrullar). Kroppen är gjord och avsedd att röra sig som en enhet med flera fogar. Varje muskelgrupp fungerar tillsammans med en annan. Den rätta vägen är att träna med sammansatta hissar för det mesta och ta upp den släpande muskelgruppen / kroppsdelen med isoleringsarbete.
hur ser coyotspår ut i snön
2. Rikta in fler muskler eftersom det sparar tid
Eftersom sammansatta hissar är inriktade på flera muskelgrupper i en enda övning kan du komma ut ur gymmet på mycket kortare tid. Låt oss ta bänkpress till exempel — du tränar dina pecs, axlar och triceps, det är tre grupper i en enda rörelse. På samma sätt tränar du din rygg, romboider, bakre deltoider och till och med biceps. Gör nu matte själv!
3. Bygg mer styrka och så småningom mer storlek
Eftersom flera muskelgrupper är inblandade kan du lyfta mycket tyngre belastningar jämfört med isoleringsarbete. Detta innebär mer mikro trauma för muskelfibrerna, därmed mer storlek och styrka vinster.
4. Fler kalorier brända
Om du tänker tänka på att ”bränna kalorier”, tänk på att flera gemensamma hissar leder till mer kaloriförbrukning. Det betyder att mer fett oxideras när du fortsätter med dina hissar. (Därför kan du komma undan med fler muffins om du är en skurk som jag!).
5. Symmetrisk fysik
ekologiska måltidsersättningar skakar recensioner
Kommer du ihåg den killen som har kycklingben men massiv överkropp? Ja, du vill inte vara som han. Nybörjare tenderar vanligtvis att träna överkroppsdel oftare än den nedre som leder till obalanser och så småningom en oproportionerlig kroppsbyggnad.
Sammansatta hissar låter dig naturligtvis slå flera muskler, direkt från axlarna till benen. Du måste följa människokroppens naturliga rörelser för att utveckla symmetri.
hur säsongen gjutjärn nederländska ugnen
6. Gemensam hälsovänlig
Som nybörjare har du det bättre genom att sätta stress på dina muskler fördelade över flera leder, snarare än att krossa enskilda leder med guidad isoleringsträning. Verklig styrka visas bättre på sammansatta rörelser som Deadlift eller Squats där belastningen fördelas över olika muskelgrupper och leder, snarare än på rörelser som lockarna.
Om jag packar upp det, skulle jag helt enkelt säga att Compound-hissarna bör utgöra huvuddelen, om inte hela träningsprogrammet för en nybörjare. Isolationsrörelser kan kastas in en gång ett tag.
Singh Daman är en personlig tränare på nätet och PG-diplominnehavare inom kondition och näring som tror att fysisk kondition är lika viktigt i livet som att andas, sova och äta. Du ansluter till honom på hans YouTube-sida
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
