7 högprotein vegetariska livsmedel som alla kan inkludera i en vanlig indisk diet
Oavsett om du gillar fitness eller inte, är protein lika viktigt för dig. Det anses vara byggstenen i vår kropp och alla från barn till vuxna bör få 12% -20% av sina kalorier genom proteinrika livsmedel.
För de flesta icke-vegetarianer är ägg och kyckling de starkaste källorna. Men vegetarianerna på en grundläggande indisk diet måste ändra sin dietplan bara lite.
Protein är viktigt för tillväxt, muskeluppbyggnad och till och med immunitet. Tyvärr saknar en vanlig indisk diet rätt mängd protein.
Du behöver inte ge upp din fastän Smaklökar ännu!
tar uttorkande mat bort näringsämnen
Här är 7 proteinrika indiska livsmedel som du enkelt kan lägga till i din dagliga måltidsplan utan att det känns som en diet.
Kikärter har två sorter - 'chole' och 'chana'. Båda dessa sorter är extremt rika på protein såväl som fiber. Medan 'chole' inte är så mycket mellanmål är 'chana' det. Om du inte kan inkludera det i lunch eller middag kan du helt enkelt snacka på dem hela dagen. Protein: 19 g. per 100 gram.1. Kikärter
© iStock
En annan stor proteinkälla är frön. Du kan välja mellan sesam-, solros-, pumpa-, vallmofrön och chiafrön. Du kan till och med skapa dina egna utsädesstänger och behålla dem eller bara blanda ihop dem och snacka på dem när du är hungrig. Protein: 30 g. per 100 gram.2. Frön
© iStock
Dal eller linser är en av de mest populära vegetariska livsmedlen med hög proteinhalt. Det är dock viktigt att veta vilken sort som är den som har den högsta mängden protein. Chockerande, det är inte allas favorit 'tur dal' utan den ovanliga 'urad' och 'moong' dals. Mängden protein per 100 g. för urad dal är 25 gram. och för moong dal är 24 g, mycket högre än 18 g. i tur dal.3. Rätt Dal
© iStock
Nästa mat på vår lista över proteinrika indiska livsmedel är sojabönor. Du kan konsumera denna mat genom många läckra rätter. Från 'chaap' till bitar kan sojabönor tillagas på flera nya sätt. Protein: 36 g. per 100 gram.4. Sojaböna
© iStock
bästa sovsäck för appalachian trail
Hur kunde vi prata om proteinrika indiska livsmedel och inte nämna ”paneer”. En av de mest populära och smaskiga alternativen, paneer ger dig en tillräcklig mängd protein tillsammans med lite extra kalcium. Protein: 14 g. per 100 gram.5. Keso
© iStock
Mandel är en annan av de populära högprotein vegetariska livsmedel. Vi är dock överens om att det inte är det skönaste, åtminstone på egen hand. Det är därför du kan konsumera det på många olika sätt. Mandelsmör, rostade mandlar, mandelmjölk är några exempel. Protein: 22 g per 100 g.6. Mandlar
© iStock
Slutligen har vi den gamla goda ”Rajma” på vår lista över högproteinindiska livsmedel. Om du älskar indisk mat borde du också älska njure bönor. Du kan laga det på vanligt sätt men se till att använda mindre olja och hälsosammare saltersättningar. Protein: 24 g. per 100 gram.7. Njurbönor
© iStock
Slutsats
Att äta tillräckliga mängder protein är mycket viktigt. Det är förmodligen den bästa formen av kalorier att konsumera nu när vi alla spenderar mycket tid i våra sängar. När allt kommer omkring kunde vi alla använda lite immunförstärkning!
bästa stället att köpa frystorkad mat
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
