En tilläggsguide för bodybuilding för studenter med en budget
På MensXP Health ger vi våra läsare legitim vetenskap om hälsa och fitness. Vi betonar alltid att kosttillskott är sekundära till träning, näring och vila. Men kosttillskott erbjuder en fördel. Om du är en naturlig idrottsman måste du ta till vara alla fördelar som tillägg har att erbjuda. Att vara en högskolestudent själv vet jag vikten av att ha en budget och hur många tillägg som är till stor nytta. Här är vår budgettilläggsguide som hjälper dig att nå dina muskelbyggnadsmål snabbare.
1) Kreatin
Kreatin är den ultimata kungen av kosttillskott. Det har visat sin styrka som prestationsförstärkare flera gånger. Det fungerar 100% och bäst av allt är det extremt billigt. Kreatin är en molekyl som redan produceras av vår kropp. Tung styrketräning tömmer kreatinförråd i muskelvävnaderna. Att lägga till kompletterande form av kreatin till kosten har många fördelar som:
* Ökad effekt och styrka
* Ökad muskelmassa och atletisk prestanda
* Förbättrad återhämtning
* Fler pumpar under träningen
* Kognitiva fördelar
En 300g låda med kreatin kommer till Rs 450-750. Den erforderliga dosen är bara 5 g, vilket innebär att den kommer att pågå i cirka 2 månader. Ditch de snygga dyra formerna av kreatin som kreatin HCl, etc och håll dig till basisk kreatinmonohydrat. Ta det efter träning för bättre absorption.
2) Mikronäringsämnen (multivitaminer och mineraler)
Om du ser makronäringsämnen (protein, fett och kolhydrater) som bränsle för din kropp, överväga mikronäringsämnen som bromsvätska och motorolja. Ditt fordon kommer inte att fungera bra även med en full tank om dess bromsvätska och motorolja inte är optimerade. Vitaminer och mineraler utför en mängd funktioner i kroppen som att optimera metaboliska vägar, näringsupptag och immunitetsstöd etc. Även om det är möjligt att få ett fullständigt spektrum av vitaminer och mineraler från hela livsmedel men det kommer att kräva en mycket varierande diet som är inte möjligt varje dag. Således är det en bra idé att lägga till ett generiskt multivitamin och mineral från din närliggande apotek för att du ska få din dagliga dos av mikronäringsämnen. Detta borde kosta dig cirka 300-450 Rs per månad.
3) D-vitamin
I en nyligen genomförd undersökning konstaterades att en alarmerande mängd av 65% indianer hade brist på vitamin D och ytterligare 15% låg på samma. Brist på detta vitamin kan ha flera negativa hälsoeffekter som orsakar svaga ben, rickets hos små barn, sömnstörningar, säsongsdepression och undertryckt testosteron. D-vitamin är också ansvarig för 300 andra metaboliska funktioner i kroppen. För att säkerställa hälsosamma nivåer av D-vitamin i din kropp rekommenderar jag starkt att du kompletterar med D3-vitamin. Börja med en 60 000 IE-dos per vecka under de första fyra veckorna om du använder den för första gången och flytta sedan till 1000-2000 IE per dag. Ta händerna på de stora burkarna med D-vitamin som innehåller året runt tillförsel till Rs 1300-1500, vilket gör det extremt kostnadseffektivt.
4) Svart kaffe
Det främsta målet med näring och tillskott är att stödja din träning. Koffein är ett kraftfullt stimulerande medel och kan användas för att förbättra fysisk styrka och uthållighet. Om du lägger till ett tillägg före träningen kan du lägga till extra kostnader, därför kan en stark servering svart kaffe få jobbet gjort. Lägg bara till 2-3 Re 1 dospåsar i varmt vatten och konsumera det 30 minuter före din träning.
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, nu en styrketränare, nutritionist och naturlig kroppsbyggare. Han driver också en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness genom vilken han syftar till att utbilda alla fitnessentusiaster för att maximera sina vinster med metoder som stöds av vetenskap och som lätt kan tillämpas. Anslut med honom på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
