Kroppsbyggande

3 tips för att utveckla ett tjockt och brett bröst som låter dina t-shirts suga efter luft

Vem älskar inte ett snyggt och välbyggt bröst? Det är en av de viktigaste aspekterna när det gäller att bygga en käftande kropp. Men det är också en av de svåraste musklerna att utveckla, eftersom den behöver storlek och symmetri.



Att utveckla storlek och symmetri handlar verkligen om att välja övningar som möjliggör symmetrisk tillväxt i övre, mellersta och nedre bröstet, samtidigt som det fortfarande ger total bröstmassa.

högst rankad frystorkad mat

Om ditt bröstträning är obalanserat och stöder en del av bröstet över det andra, kommer det med tiden att leda till obalanser och ta bort bröstets estetik.





När du gör en bröstträning du måste ha en solid mind-muscle-anslutning, så att sekundära muskler inte tar bort spänningen när du utför bröstövningar.

Kommer ner till anatomin för att utveckla bröstet



Tips för att utveckla ett tjockt och brett bröst

Bröstet är uppdelat i 3 delar:

100 bästa bilder av bikinikroppar

1) Övre bröstet - innebär axelflexion.



2) Mittkista - innebär horisontella adduktionsrörelser som inte involverar axelflexion eller förlängning

3) Nedre bröst - innebär axelförlängning

Här är de tre sakerna du behöver tillämpa på din behandling för att växa bröstet över tiden.

1) Progressiv överbelastning

Den magiska vägen för att växa dina muskler kallas progressiv överbelastning, vilket innebär att du lägger mer spänning på dina muskler över tiden. Enkelt uttryckt för att lyfta mer vikt eller utföra mer volym än tidigare är detta nyckeln. Om du utvecklas över tiden kommer du säkert att bygga muskler.

Det har en större inverkan på muskeltillväxt än någon annan muskelbyggande hemlighet. Detta kan uppnås genom att öka en rep eller en uppsättning eller belastning. (Volym = ställer in x belastning x reps)

2) Full rörelseomfång

Forskning säger att göra full reps på en given övning rekryterar fler muskelfibrer jämfört med halva reps eller partiella reps. Du bör utföra alla dina bröstövningar med ett komplett rörelseomfång.

Tips för att utveckla ett tjockt och brett bröst

3) Mind-Muscle Connection

Kommer du ihåg att Arnold pratade om att känna och pressa dina muskler när du tränar? Det finns en vetenskap bakom den. Mind-muscle-anslutningskonceptet är väldigt enkelt. Du måste ansluta dig till den muskel du riktar dig till under din träning. Mind-muscle-anslutningen kan vara fördelaktig när du gör enstaka ledrörelser som kabelflugor.

hur man gör din egen ryckig

Här är ett exempel på en träningsplan för bröstet som täcker hela bröstet:

Skivstång eller hantelbänkpress : 3 uppsättningar av 6-8 reps

Lutning av hantelpress : 3 uppsättningar med 8-10 reps

Bröst dubbel bar doppar : 3 uppsättningar med 8-12 reps

Kabelflyg : 3 uppsättningar med 12-15 reps

Författare bio :

Yashovardhan Singh är en fitnesstränare online med www.getsetgo.fitness, en fitnessplattform online. Tillsammans med att lyfta vikter och bygga sin kropp är han också en motorcykelentusiast, en djurälskare. Du kan ansluta till honom på Instagram eller skicka honom ett e-postmeddelande på yashovardhan@getsetgo.fitness.

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

bästa vuxna filmer att titta på
Publicera kommentar