Näring

De bästa nötter och frösmör som varje träningsfreak behöver i sin proteinrika diet

Idén med god mat är annorlunda för alla.



Oavsett om du håller dig till det gamla goda paranthas eller gå till en mer Insta-vänlig skål med smoothie , du är inte främmande för den långa listan med supermat. Och nötter och frön är högst upp av det.

Även i form av smör kan dessa proteinförpackade, hälsosamma fettrika kraftverk fylla dig riktigt trevligt.





Världen med nötter och frösmör är så mycket större än vanlig oljedjursmör och vi vill berätta allt om det, särskilt om du är intresserad av muskeluppbyggnad.

Jordnötssmör

2 matskedar jordnötssmör innehåller 8 gram protein vilket motsvarar 2 kokta äggvitor. Om det inte var imponerande nog kan jordnötter också bidra med en handfull vitaminer och mineraler som niacin, folat, vitamin E, magnesium, zink och järn till din kost.



Hur mycket ska du äta

Fördelarna med jordnötssmör är stora och med tanke på att det är en hälsosam mat med hög fetthalt räcker det att servera 2 matskedar per dag. Detsamma kan ändras baserat på dina träningsmål och din personliga kost.


jordnötssmör© iStock



Mandelsmör

Mandelsmör har cirka 6,8 gram protein i en portion av 2 matskedar. Det är relativt lågt i protein men det kompenserar det genom att vara en bra källa till omega-3-fettsyra, vitamin E, kalcium, magnesium och mangan, fiber, koppar och fosfor. Det är också rikt på monomättade fetter som kan göra en smäll för att minska det dåliga kolesterolet och höja det goda.

Hur mycket ska du äta

Den rekommenderade dosen är 2 matskedar per dag.

mandelsmör© iStock

Cashewsmör

Den här är lite lägre i protein och fetter jämfört med de andra, men cashewnötter innehåller mycket vitaminer och mineraler som kalcium, järn, magnesium, kalium och zink. 2 msk cashewsmör innehåller nästan 5,6 gram protein. Denna superkrämiga är bra för blodtryck, socker och kolesterolkontroll, benhälsa, immunförsvar och ämnesomsättning.

Hur mycket ska du äta

Överallt mellan 2-3 matskedar cashewnötsmör är tillräckligt bra för att göra din dag.


cashewnötsmör© iStock

Hasselnötssmör

Även om hasselnötssmör innehåller mycket kalorier, ger det andra näringsämnen och hälsosamma fetter. Detta beroendeframkallande nötsmör är rikt på vitamin B6, fosfor, folsyra, zink och kalium. Det lindrar inflammation och om du tränar dagligen ger det dig tillräckligt med hälsosamma fetter för att bibehålla styrka och förlora extra fett .

Hur mycket ska du äta

Kom ihåg att inte äta för mycket av den här om du försöker gå ner i vikt. Du kan lägga till 1/2 till 1 matsked hasselnötssmör i din smoothieskål en gång om dagen.


hasselnötssmör© iStock

Solrosfrösmör

Allergisk mot nötter? Inga problem. Solrosfrösmör har fått ryggen. Den innehåller samma mängd protein som jordnöts- och mandelsmör och innehåller lika mycket vitamin E, vitamin B6, magnesium, fosfor och zink.

Hur mycket ska du äta

Att lägga till 2 matskedar solrosfrösmör i din dagliga proteinrik kost kommer att vara bra för dina muskler och blodtryck. Du kan också välja att lägga till 1-3 matskedar frön direkt till din smoothie, parfait och sallader.

hur man knyter en spännknut

solrosfrösmör© iStock

Sesamspridning (Tahini)

Du skulle inte överväga att äta tahini direkt från burken, men den här malda sesamfröpastaen är fylld med protein, mycket gott fett, vitamin E, fiber, B-vitaminer och kalcium.

Hur mycket ska du äta
Använd det som ett dopp med dina vegetabiliska pinnar eller överväga att lägga till en matsked tahini i din hummus. Om det inte fungerar för dig, fortsätt och strö frön på din sallad. Och säg inte nej till din mammas sesam laddus , de håller dig varm på vintern.

tahini© iStock

Hampfrösmör

Hampfrösmör är sällsynt och med god anledning. Denna superfood är en utmärkt källa till omega 3 och 6, vitamin E och mineraler. Du har ingen anledning att klaga på din hud-, muskel- och hjärthälsa när du har lagt till den i din kost.

Hur mycket ska du äta
2 matskedar hampfrösmör är mer än tillräckligt. Några andra populära sätt att konsumera hampafrön är igenom hampfröolja (rekommenderad kvantitet: 1 matsked om dagen) eller tillsätt frön direkt till din frukost (3 matskedar om dagen).

hampfrösmör© iStock

Kosttips

Nötter och frön håller naturligt i blöt i näring - inklusive fiber, protein, omega-3, antioxidanter, vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter - som ingen annan supermat.

En liten smak gör aldrig ont men överväg att använda de osötade versionerna av varje mutter och utsädessmör för att skörda mest nytta. Lägg till den i din smoothie eller smörgås, du hittar dem fylliga och mycket smakfulla.

Utforska mer

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar