Har du svårt att gå upp i vikt? Här är de bästa matvarorna som kan hjälpa hardgainers
Även om vi alla vet att många människor lider av problem relaterade till övervikt eller övervikt, finns det också ett extremt kontrasterande scenario där det finns killar som kämpar för att gå upp i vikt. I bodybuilding termer är de kända som hardgainers.
Dessa killar, oavsett mängden mat de äter, kämpar för att gå upp i vikt. Även om anledningarna till att du hör tränarna ger är att din ämnesomsättning är för hög eller att du är en ektomorf (spelar ingen roll), är huvudorsaken till att du kämpar för att gå upp i vikt att du INTE äter tillräckligt med kalorier.
Så det är dags att dike havren och börja inkludera dessa livsmedel i din kost-
1. Datum
En servering på 100 gram dadlar är att konsumera 6-7 dadlar vilket är en lätt uppgift att göra.
Kalori- och makrofördelningen för denna servering är som följer:
ersättningsdryck för hela maten
. Kcals - 270 kilokalorier
. Protein - 4 gram
. Kolhydrater - 62 gram
. Fetter - 0,5 gram
2. Bananer
hur man övar att kyssa utan en person
Detta är en av de högre kalori / kolhydraterna där ute. En medelstor banan har följande kalori- och makronäringsämnesfördelning:
. Kcals - 99 kilokalorier
. Protein - 1,1 gram
. Kolhydrater - 23 gram
. Fetter - 0,3 gram
3. Intra-Workout kolhydrat skaka eller juice
Även om kolhydratdrycker inom träningen inte behövs för nästan alla som är ensamma i motståndsträning, kan det vara ett bra tillskott för hardgainers att få i sig några kalorier.
Ett par påsar med Gatorade eller någon kolhydratdrink skulle lägga till följande kalorier och makron i din rutin:
hur man är en manlig porrstjärna
. Kcals - 188 kilokalorier
. Protein - 0 gram
. Kolhydrater - 46 gram
. Fetter - 0 gram
4. Honung eller lönnsirap
Flytande kalorier är de minst mättande, vilket innebär att du kan konsumera mycket av dessa kalorier utan att känna dig mätt. Att lägga till honung eller lönnsirap till vissa proteinpannkakor kan vara en välsignelse för att få i dina kalorier.
Två matskedar honung eller lönnsirap ger dig följande makron och kalorier:
. Kcals - 115 kilokalorier
. Protein - 0,1 gram
hur man har sex på en motorcykel
. Kolhydrater - 28 gram
. Fetter - 0 gram
5. Nut Butters
Många märken har översvämmat marknaderna med mandelsmör, cashewnötter, jordnötssmör, blandat nötsmör och vad inte. Även om de inte nödvändigtvis är mycket hjälpsamma för dem som försöker gå ner i vikt, så är det inte fallet för hårdföretagare eftersom de får en kaloribombe genom att konsumera dessa.
Två matskedar nötsmör skulle ge någon följande kalorier och makron:
. Kcals - 147 kilokalorier
. Protein - 4 gram
. Kolhydrater - 17 gram
. Fetter - 7 gram
För att sammanfatta det, om du är en hardgainer och kämpar för att gå upp i vikt, dike de bro-bodybuilding livsmedel och äta lite kaloririka livsmedel.
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
lätt spiked hett äppelciderecept
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
