Svälta inte dig själv! Så här kan du bli av med kärlekshandtag och bygga abs
Varje nyår gör hundratals människor en mycket vanlig upplösning och det är att förlora magefettet och få abs. Även om vi har publicerat forskningsbaserade artiklar om fettförlust ett tag nu, följer fortfarande många människor mycket meningslösa råd som flyter på internet. Återigen, här ger vi några mycket logiska och trovärdiga råd om hur man kan bli av med magefett och kärlekshandtag medan man bygger stenhåriga mage.
1) Sluta göra hundratals sidoböjningar och vridningar
tält eller hängmatta för appalachian trail
Många fitness YouTubers har rekommenderat dessa två övningar och lovar minskning av magefett / kärlekshandtag. Tja, även om du gör dessa för en miljon reps för resten av ditt liv, kommer du inte att förlora en tum magfett. Varför? Eftersom du inte kan upptäcka minska fett! Din kropp tappar fett som helhet. Och snälla, samma sak gäller ansiktsfett, magefett eller var du än håller fett.
2) Konsumera tillräcklig mängd protein
Jag vill bara luta mig ut. Behöver jag också konsumera en anständig mängd protein?
Ja det gör du! Optimalt proteinintag är inte bara för kroppsbyggare eller kraftlyftare, det är viktigt för varje människa. Din kropp kan antingen förlora fett och muskler som gör dig mager fett. Eller så kan det förlora fett och bygga lite muskelmassa som förbättrar din kroppssammansättning och ämnesomsättning. Att bygga och underhålla muskelmassa kräver adekvat proteinkonsumtion. Sikta på 1,5-2 g protein per kg kroppsvikt. Så om du väger 90 kg bör din konsumtion vara 135-180 g protein per dag. Individer med högre kroppsfett% behöver inte konsumera så mycket protein.
3) Öka din NEAT
NEAT står för Non-Exercise Activity Thermogenesis. Det involverar förbränning av kalorier på alla andra aktiviteter än träning eller sport. Några exempel på NEAT går på din hund eller tar trappor istället för hissar. Din kropps ämnesomsättning är förutbestämd av dina gener. Och du kan bara träna ett par timmar 3-5 gånger i veckan. Men du kan fortfarande bränna mycket kalorier om du ökar din NEAT. Det har forskats mycket på detta och jag har personligen tappat en anständig mängd fett genom att helt enkelt öka min NEAT.
4) De enda två övningarna du behöver för Abs
'Abs är gjorda i köket.' Du har antagligen hört detta och det är också 100% sant. Men precis som alla andra muskelgrupper måste även abs arbetas med. Således krävs en viss mängd direkt ab-utbildning. Även om det finns många ansträngande och snygga träningsrutiner efter träningsmodeller, behöver du inte göra dem. Rope ab crunches och viktad kaptenstols benhöjning är mer än tillräckligt. Utför 3 uppsättningar av vardera med 10-15 reps två gånger i veckan och överbelast successivt. Om detta stöds av en välstrukturerad diet och styrketräning, kommer du att ha mag på nolltid.
hur man använder gjutjärn holländsk ugn
5) Beställ protein när du äter ute
Du kan inte träna din diet. Det grundläggande kravet för att förlora fett är en kaloriunderskott. Men livet händer och du kan inte konsumera dina planerade måltider hela tiden. Det kommer att finnas många gånger du behöver äta något ute. I sådana fall är det bäst att konsumera livsmedel med högt proteininnehåll snarare än livsmedel rik på fetter eller kolhydrater. Nej, fetter och kolhydrater är inte dåliga. Men av de tre makronäringsämnena har protein den högsta termiska effekten. Om du konsumerar 200 kalorier från protein går mycket kalorier bort i värmen under matsmältningen och endast 120 kalorier är tillgängliga för din kropp att bearbeta. Detta gör att du kan ha ett kaloriunderskott trots att du äter ute.
Så här killar, DET ÄR ALLA ni verkligen behöver göra.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
