7 Yoga Asanas-män som arbetar hemifrån bör försöka smärtlindra
De flesta människor lider av svår ryggsmärta på grund av de långa timmarna på jobbet i kombination med en annars stillasittande livsstil.
Nu när de flesta av oss bokstavligen arbetar från våra sängar blir våra hållningar ännu värre. Som ett resultat gör ryggsmärtorna sin närvaro ganska permanent i våra liv.
Vi förstår det, inte alla av oss kan ha ett hemmakontor eller rätt kontorsstol för ryggen. Vi kan dock korrigera våra ställningar genom yoga.
Enkla sträckor och övningar kan faktiskt ha en långvarig effekt på ryggen. Dessa yogaställningar för ryggsmärta är faktiskt mycket effektiva, särskilt för människor som inte får mycket tid att passa in i en ordentlig träningsrutin.
Här är 7 yoga-asanas för lindring av ryggsmärtor som du kan använda för att behandla övre och nedre ryggont.
1. Katt och ko utgör
Detta är en yogasekvens som kombinerar två asanas - kattposen och kopositionen. Håll knäna höftbredd isär, lägg dig i en bordsplacering. Se till att handlederna ligger i linje med dina axlar. Andas nu medan du böjer ryggen inåt och tittar upp (ko-ställning). Andas ut långsamt medan du runt ryggen utåt och tittar ner (kattställning). Upprepa denna sekvens så länge du vill.
2. Sphinx Pose
Denna ställning är en variant av 'Bhujangasana' och är känd som 'salamba bhujangasana'. Lägg dig ner på framsidan och lägg händerna bredvid bröstet. Andas nu in och lyfta upp överkroppen medan du tittar upp. Håll armbågarna böjda och engagera dem för att sträcka ut ryggen. Detta är en av de mest effektiva yoga-asanasna för att lindra ryggsmärtor.
3. Nedåtgående hund
Medan du gör yoga för ryggsmärtor och ryggböjningar är det viktigt att komma ihåg att varje bakåtböjning måste ha en motställning i form av en frontveck. Efter att ha gjort sfinxen kan du göra en enkel nedåtgående hund för att fortsätta lindra stressen . Om du är bekväm med en utmaning kan du skapa en sekvens som växlar mellan nedåtgående hund och sfinxpositionen.
4. Pawanmuktasana-variation
Detta är en väldigt enkel yogaställning och är verkligen kul. Lägg dig på ryggen, böj knäna och kram dem ordentligt med armarna. Börja nu sakta flytta din vikt bakåt och sedan framåt. Ta upp takten och börja rulla i denna pose. Du kommer att märka att varje ryggkotor träffar golvet vid en tidpunkt. Detta är vad som hjälper till att lindra smärtan. Du kan också rulla från höger till vänster.
5. Barnens ställning
Detta avkopplande yogaställning för ryggsmärta hjälper också till att ta bort mental stress. Börja med att sitta på knäna. Gå med tårna och sprida knäna. Andas in och böj framåt medan du andas ut. Lägg pannan på mattan och sprid dina händer rakt fram. Håll dig i den här hållningen så länge du vill.
6. Sittande Spinal Twist
Även om det här kan verka som ett avancerad yoga asana för ryggont, behöver du inte driva dig mer än din kropp tillåter. Ta det långsamt, särskilt från början. Sitt med benen utsträckta på mattan. Ta nu din högra fot och placera den över vänster lår medan du böjer ditt vänstra knä inåt (bredvid din högra glute).
Lägg sedan din högra arm bakom dig utan att böja armbågarna. Förläng din vänstra hand och placera den på höger knä medan du böjer. Nu använder du den här handen och vrider ryggraden så mycket du kan och håller ett tag. Släpp posen och upprepa från andra sidan.
7. Bridge Pose
När du gör yoga för ryggsmärtor utesluts denna asana aldrig. Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda. Lägg dina handflator på mattan och lyft ryggen uppåt. Bortsett från dina axlar, fötter, huvud och armar bör inget annat beröra mattan. Du kan antingen hålla i den här posen eller följa en upp- och nedrörelsessekvens.
Slutsats
Alla dessa yogaställningar för ryggsmärta lindrar inte bara fysisk stress utan också mental stress. Det är ett bra sätt att varva ner efter en lång arbetsdag.
Gör dessa asanas regelbundet och du kommer säkert att se skillnad i din hållning och smärtlindring också.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
